{"id":4726,"date":"2026-06-24T18:57:25","date_gmt":"2026-06-24T10:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/alexathletics1982.com\/?p=4726"},"modified":"2026-07-23T17:54:46","modified_gmt":"2026-07-23T09:54:46","slug":"%e0%a4%95%e0%a5%88%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%ac%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%9f%e0%a5%87%e0%a4%a1-%e0%a4%ac%e0%a4%a8%e0%a4%be%e0%a4%ae-%e0%a4%ae%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a4%95-%e0%a4%b5%e0%a4%9c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/blog\/calibrated-vs-standard-weight-plates\/","title":{"rendered":"\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938: \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u094c\u0928 \u0938\u0940 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u0926\u0930\u094d\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0932\u094b\u0921 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u0932\u094b\u0921 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u091c\u092c \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0938\u0902\u091a\u093e\u0932\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092b\u093c\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0935\u0947 \u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u094b \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f\u0924\u093e, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e, \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f \u0915\u0940\u092e\u0924 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092c\u091c\u091f \u0915\u093e \u092e\u093e\u092e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e, \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e, \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e, \u0914\u0930 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u0940 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u093e\u0902\u0915\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0902?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u092d\u093e\u0937\u093f\u0924 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0918\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u00b110 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930\u0964 \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a \u0939\u0948\u0964 <a href=\"https:\/\/www.powerlifting.sport\/rules\/codes\/info\/technical-rules\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0939\u093e\u0938\u0902\u0918 (IPF) \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e<\/a>, \u091c\u094b \u092f\u0939 \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093f\u0915\u091f\u0924\u092e 10 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0915 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0914\u0930 20 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 450 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0915\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0907\u0938 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0920\u094b\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u0921\u093c\u0947 \u0906\u092f\u093e\u092e\u0940 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u0940\u0938\u093e \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u0915\u0947 \u0907\u0928\u094d\u0938\u0930\u094d\u091f \u2014 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0917 \u2014 \u0932\u0917\u093e\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0938\u092e\u0915\u0915\u094d\u0937 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u092a\u0924\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0932\u094b\u0921 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 25 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u0930, \u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 20\u201330% \u092a\u0924\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0930\u0902\u0917-\u0915\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092e\u093e\u0928\u0915\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0939\u0948: 25 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902, 20 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0940\u0932\u0940, 15 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0940\u0932\u0940, 10 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0930\u0940, 5 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092b\u0947\u0926, \u0914\u0930 2.5 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0932\u0940\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u091a\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u094b\u0921\u0947\u0921 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u2014 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u094b\u0921 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%95%e0%a5%88%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%ac%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%9f%e0%a5%87%e0%a4%a1-%e0%a4%aa%e0%a5%8d%e0%a4%b2%e0%a5%87%e0%a4%9f\/\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f<\/a> \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0907\u0928 \u0905\u0902\u0924\u0930\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0902?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u2014 \u0935\u0939 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938, \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938, \u0914\u0930 \u092f\u0942\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928 \u0914\u0930 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u00b13\u20135% \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093e\u092e\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 20 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092a\u0930, \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 19.0 \u0938\u0947 21.0 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u091b\u0939 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0932\u094b\u0921 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930, \u092f\u0939 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928\u0924\u093e \u0918\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0941\u0932 \u092d\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u093f\u091a\u0932\u0928 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 50 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930 \u091b\u0947\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u091c\u094b \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0932 \u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948) \u0914\u0930 \u092f\u0947 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0928\u093f\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902: \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928, \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928, \u092f\u0942\u0930\u093f\u0925\u0947\u0928-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0906\u092f\u0930\u0928, \u0914\u0930 \u0930\u092c\u0930 \u0913\u0935\u0930\u092e\u094b\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932-\u0915\u094b\u0930 \u092c\u092e\u094d\u092a\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f, \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u093f\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u092e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0924\u093e\u090f\u0901 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u092f\u0947 \u0935\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0921\u093f\u091c\u093e\u0907\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u094d\u091f\u0948\u0902\u0921\u0930\u094d\u0921 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092b\u0930\u094d\u0936\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0935\u0940 \u0939\u0948\u0902: \u0907\u0928\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0947 \u0909\u0928 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u091c\u093f\u092e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0915\u0930\u0940\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"439\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-1024x439.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4835\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-1024x439.png 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-300x129.png 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-768x329.png 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-18x8.png 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17-600x257.png 600w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-17.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u093e \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902: \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u0940 \u0917\u0908 \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936<\/th><th>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938<\/th><th>\u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e<\/td><td>\u00b110 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e (\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u00b10.04\u20130.25%)<\/td><td>\u0918\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u093e \u00b13\u20135%<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940<\/td><td>\u0920\u094b\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 (\u092e\u0936\u0940\u0928\u0940\u0915\u0943\u0924); \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0917<\/td><td>\u0922\u0932\u0935\u093e\u0902 \u0932\u094b\u0939\u093e, \u0930\u092c\u0930-\u091a\u0922\u093c\u093e \u0932\u094b\u0939\u093e, \u092f\u093e \u092f\u0941\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928-\u091a\u0922\u093c\u093e \u0932\u094b\u0939\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0940 \u092e\u094b\u091f\u093e\u0908 (25 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e)<\/td><td>~22\u201328 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u2014 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0938\u092e\u0915\u0915\u094d\u0937 \u0938\u0947 20\u201330% \u092a\u0924\u0932\u093e<\/td><td>\u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 35\u201350 \u092e\u093f\u092e\u0940<\/td><\/tr><tr><td>\u0935\u094d\u092f\u093e\u0938 (20 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915)<\/td><td>\u092e\u093e\u0928\u0915\u0940\u0915\u0943\u0924 450 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u2014 IPF \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u0938\u092e\u093e\u0928<\/td><td>\u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928; \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 450 \u092e\u093f\u092e\u0940, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0917\u093e\u0930\u0902\u091f\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/td><\/tr><tr><td>\u0930\u0902\u0917-\u0915\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917<\/td><td>\u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u092e\u093e\u0928\u0915 (IPF: \u0932\u093e\u0932\/\u0928\u0940\u0932\u093e\/\u092a\u0940\u0932\u093e\/\u0939\u0930\u093e\/\u0938\u092b\u093c\u0947\u0926\/\u0915\u093e\u0932\u093e)<\/td><td>\u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0936\u094d\u0930\u0943\u0902\u0916\u0932\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td><\/tr><tr><td>\u092c\u093e\u0930 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u2014 \u092a\u0924\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td><td>\u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u2014 \u092e\u094b\u091f\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u092d\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/td><\/tr><tr><td>\u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0921\u094d\u0930\u0949\u092a \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924\u0924\u093e<\/td><td>\u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e; \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923<\/td><td>\u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0921\u094d\u0930\u0949\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u092c\u092e\u094d\u092a\u0930 \u0935\u0947\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f; \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0906\u092f\u0930\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/td><\/tr><tr><td>\u0906\u092e \u0907\u0915\u093e\u0908 \u0932\u093e\u0917\u0924<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u2014 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0940\u092e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u091d\u0932\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td><td>\u0915\u092e \u2014 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/td><\/tr><tr><td>\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0932\u0928<\/td><td>\u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0906\u0908\u092a\u0940\u090f\u092b \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092e\u0939\u093e\u0938\u0902\u0918 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a<\/td><td>IPF-\u0905\u0928\u0941\u092e\u094b\u0926\u093f\u0924 \u0906\u092f\u094b\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e-\u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0932\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0924\u0940\u0928 \u092a\u0930\u093f\u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0939\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0940 \u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u0930\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0947\u0935\u093e\u090f\u0901 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u090f\u0901<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917, \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0935\u0947\u091f\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917, \u092f\u093e \u0939\u093e\u092f\u0930\u094b\u0915\u094d\u0938-\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u094b\u0908 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u2014 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u0949\u0930\u094d\u092e \u0928\u093f\u092f\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f \u091c\u094b \u0915\u0947\u0935\u0932 \u00b15% \u091f\u0949\u0932\u0930\u0947\u0902\u0938 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093f\u0938\u0902\u0917\u0924\u093f \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928\u093f\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f \u0909\u0938 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0947 5\u201310% \u0924\u0915 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092f\u093e \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0909\u0938\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0907\u0938 \u0935\u093f\u0938\u0902\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092d\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0932 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e-\u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0916\u0902\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u2014 \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0935\u0947 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094d\u0932\u092c \u0939\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u2014 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0935\u0949\u0932\u094d\u092f\u0942\u092e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u092c\u093e\u0930 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0938\u094d\u0924\u0930\u094b\u0902 \u092a\u0930, \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u090f\u0915 \u092d\u094c\u0924\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0927\u093e \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0915 45 \u0938\u0947\u092e\u0940 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 50\u201360 \u0938\u0947\u092e\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0938\u092e\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 25 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902, \u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e\u0908 45\u201350 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u0938\u094d\u092a\u0947\u0938 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0918\u0947\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 22\u201328 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e\u0908 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0932\u0940\u0935 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092f\u0939 \u0909\u0928 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 300 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e+ \u0915\u0941\u0932 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0909\u0928\u094d\u0928\u0924 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u090f\u0901 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u00b13\u20135% \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u093e\u092a\u0928\u0940\u092f \u0905\u0938\u0902\u0917\u0924\u093f \u0909\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948: \u091c\u092c \u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092a\u0930 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0928\u093e\u092e\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0921 \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 3\u20136 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0915 \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u094b \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u092c\u093e\u0930\u0940\u0915\u0940 \u0938\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0905\u0938\u0902\u0917\u0924\u093f \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0927\u093e \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928-\u0926\u0930-\u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928 \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928\u0924\u093e \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0921\u0947\u091f\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928\u0940\u092f \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u0939\u093e\u0901 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0939\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092c\u0928\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0915\u0902\u0921\u0940\u0936\u0928\u093f\u0902\u0917, \u0935\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928, \u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0939\u0948\u0902, \u00b13\u20135% \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902 24.2 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 25.8 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923-\u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0909\u0928 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u092f\u093e\u0924\u093e\u092f\u093e\u0924 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u093f\u0932\u0924\u0940-\u0921\u0941\u0932\u0924\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u0915\u0938\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092f\u093e \u092f\u0942\u0930\u0925\u0947\u0928-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e, \u0936\u094b\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0939\u0948\u0902\u0921\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a\u092a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0924\u0940\u0902\u0964 \u0906\u0924\u093f\u0925\u094d\u092f \u091c\u093f\u092e, \u0915\u0949\u0930\u094d\u092a\u094b\u0930\u0947\u091f \u0935\u0947\u0932\u0928\u0947\u0938 \u0938\u0947\u0902\u091f\u0930, \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u094d\u0932\u092c \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928-\u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947\u0917\u092e\u0947\u0902\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0935\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0938\u092e\u091d\u094c\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"439\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-1024x439.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4836\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-1024x439.png 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-300x129.png 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-768x329.png 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-18x8.png 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18-600x257.png 600w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-18.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 (\u092c\u093e\u090f\u0901) \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 (\u0926\u093e\u090f\u0901) \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932 \u092e\u094b\u091f\u093e\u0908 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u093e\u0930 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u090f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u092d\u093e\u0937\u093f\u0924 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u0932 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 500 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 1,500 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0907\u0928\u094d\u0935\u0947\u0902\u091f\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u0940 \u0917\u0908 \u0924\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e \u0926\u094b \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928\u093f\u0924 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e<\/th><th>\u0938\u092d\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902<\/th><th>\u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924: \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 + \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u0928\u0915<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924<\/td><td>\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e, \u0906\u0924\u093f\u0925\u094d\u092f, \u0915\u0949\u0930\u094d\u092a\u094b\u0930\u0947\u091f \u0935\u0947\u0932\u0928\u0947\u0938<\/td><td>\u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b, \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094d\u0932\u092c, \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u093e\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937 \u0907\u0915\u093e\u0908 \u0932\u093e\u0917\u0924<\/td><td>\u0906\u0927\u093e\u0930 \u0938\u0942\u091a\u0915\u093e\u0902\u0915 (1\u00d7)<\/td><td>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e: 2.5\u20133.5\u00d7 \u092c\u0947\u0938; \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u092b\u0930\u094d\u0936: 1.4\u20131.8\u00d7 \u0915\u0941\u0932<\/td><\/tr><tr><td>\u091f\u093f\u0915\u093e\u090a\u092a\u0928<\/td><td>\u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u2014 \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u0930\u092c\u0930\/\u092f\u0942\u0930\u0940\u0925\u0947\u0928 \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/td><td>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a; \u092b\u093f\u0928\u093f\u0936 \u0915\u0947 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/td><\/tr><tr><td>\u092d\u093e\u0930 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u00b13\u20135%; \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924<\/td><td>\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u00b110 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e; \u0938\u0941\u0938\u0902\u0917\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0921\u0947\u091f\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e<\/td><td>\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u0928\u0915<\/td><td>\u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928-\u0938\u094d\u0924\u0930\u0940\u092f \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924<\/td><\/tr><tr><td>\u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928<\/td><td>\u092d\u093e\u0930\u0940 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 5\u20138 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u092c\u0930\/\u092f\u0942\u0930\u0940\u0925\u0947\u0928 \u0915\u093e \u0915\u094d\u0937\u0930\u0923<\/td><td>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932: \u0928\u094d\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u0915\u094d\u0937\u0930\u0923; \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0905\u0935\u0927\u093f<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 <a href=\"https:\/\/www.healthandfitness.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u090f\u0935\u0902 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 (IHRSA)<\/a>, \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0947\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0926\u0930\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u093f\u0924\u094d\u0935 \u0914\u0930 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0930\u094d\u0925\u093f\u0915\u0924\u093e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948: \u091c\u094b \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0906\u092f\u093e\u092e\u0940 \u0905\u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u091c\u092e\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u0935\u093e\u0917\u092e\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0938\u0902\u0924\u094b\u0937 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 \u090f\u0925\u0932\u0947\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 \u090f\u0925\u0932\u0947\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0915\u094b\u0908 \u0939\u093e\u0932\u093f\u092f\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0907\u0938 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921 \u0915\u0940 \u0914\u092a\u091a\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928\u093e 1982 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0941\u0908, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u093e\u092f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0947\u091f\u0947\u0902\u091f \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0925\u093e \u2014 \u090f\u0915 \u0938\u091f\u0940\u0915-\u0905\u092d\u093f\u092f\u093e\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u091c\u094b \u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0916\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092d\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0925\u0940\u0964 \u0935\u0939 \u092a\u0947\u091f\u0947\u0902\u091f \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0906\u092f\u093e\u092e\u0940 \u090f\u0915\u0930\u0942\u092a\u0924\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0926\u094d\u0927\u0924\u093e \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u0915 \u0925\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0930 \u0926\u0936\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 Alex Athletics \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0905\u092d\u093f\u092f\u093e\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u094b \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939 \u0935\u093f\u0930\u093e\u0938\u0924 \u0906\u091c \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0938\u0902\u091a\u093e\u0932\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948: \u091c\u092c \u0906\u092a Alex Athletics \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%89%e0%a4%a4%e0%a5%8d%e0%a4%aa%e0%a4%be%e0%a4%a6\/%e0%a4%ab%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%80-%e0%a4%b5%e0%a5%87%e0%a4%9f-%e0%a4%9f%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%a8%e0%a4%bf%e0%a4%82%e0%a4%97\/%e0%a4%aa%e0%a5%8d%e0%a4%b2%e0%a5%87%e0%a4%9f%e0%a5%87%e0%a4%82\/\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902<\/a>, \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0907\u0902\u091c\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0917\u0924 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0906\u091c \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0909\u0926\u094d\u092f\u094b\u0917 \u0906\u092a\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0964 <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%ac%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%87-%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%82\/\">\u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921 \u0915\u093e \u0907\u0924\u093f\u0939\u093e\u0938 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f\u0947\u0902\u091f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e<\/a> \u0909\u0928 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092e\u093e\u0928\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0926\u094d\u0927\u0924\u093e \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0928\u093e, \u091c\u093f\u0928 \u092a\u0930 \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930, \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0926\u0915\u094d\u0937\u0924\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e (500\u20132,000 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930):<\/strong> \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092f\u093e \u092f\u0942\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u091c\u091f-\u0917\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915-\u0917\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a\u092a\u0928 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902 \u2014 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0905\u0916\u0902\u0921\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0935\u093f\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u092c\u0930-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902; \u092f\u0942\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928-\u0915\u094b\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0918\u093f\u0938\u093e\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u092b\u093f\u0928\u093f\u0936 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0915\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928-\u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092f\u093e \u0938\u0902\u0915\u0930 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e:<\/strong> \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 (\u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091b\u0939 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e) \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u092d\u093e\u0930 \u0938\u0940\u092e\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0921\u0902\u092c\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915-\u0917\u094d\u0930\u0947\u0921 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e-\u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940\u0917\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094d\u0932\u092c \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e:<\/strong> \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902\u0964 <a href=\"https:\/\/acsm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0949\u0932\u0947\u091c \u0911\u092b \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0938\u093f\u0928 (ACSM)<\/a> \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930 \u091c\u094b\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0930\u0902\u0924\u0930\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f\u0936\u0940\u0932 \u0905\u0927\u093f\u092d\u093e\u0930 \u0915\u093e \u092e\u0942\u0932\u092d\u0942\u0924 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948 \u2014 \u0935\u0939 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u091c\u094b \u0938\u092d\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u0928 \u0915\u093e \u0906\u0927\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0939\u0948, \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0935\u0948\u0915\u0932\u094d\u092a\u093f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0928<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u00b110 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0938\u0939\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 25 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092a\u0930 0.05% \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928\u0924\u093e\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u00b13\u20135% \u0938\u0939\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b 25 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092a\u0930 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 23.75 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 26.25 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u0939\u0940\u0928 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u091f\u0940\u0915\u0924\u093e \u092a\u0930\u093f\u091a\u093e\u0932\u0928 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0939\u093e\u0901\u0964 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u092a\u093e\u0935\u0930\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0939\u093e\u0938\u0902\u0918 (IPF) \u0915\u0947 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u092e\u093e\u0928\u0915 (\u0932\u093e\u0932\/\u0928\u0940\u0932\u093e\/\u092a\u0940\u0932\u093e\/\u0939\u0930\u093e\/\u0938\u092b\u093c\u0947\u0926\/\u0915\u093e\u0932\u093e) \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0930\u0902\u0917-\u0915\u094b\u0921\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0914\u0930 20 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u0938 450 \u092e\u093f\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0907\u0928 \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 IPF-\u0905\u0928\u0941\u092e\u094b\u0926\u093f\u0924 \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092e\u0939\u093e\u0938\u0902\u0918 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0906\u092f\u094b\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091f\u093f\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u093e \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u0902\u092c\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0920\u094b\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u0930\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092f\u0941\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928 \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u094d\u0937\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0964 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 15\u201320+ \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0930\u092c\u0930-\u0932\u0947\u092a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 5\u20138 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094b\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092f\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0930\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092f\u0941\u0930\u0947\u0925\u0947\u0928 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0938\u0924\u0939 \u092a\u0930 \u0918\u093f\u0938\u093e\u0935, \u0926\u0930\u093e\u0930 \u092f\u093e \u092a\u0930\u0924 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0935\u0930\u094d\u0937 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930, \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0907\u0938 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0938\u0947\u0935\u093e \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0936\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0908 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0928\u0939\u0940\u0902 \u2014 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f, \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926, \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0917\u093f\u0930\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0902\u091c\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u092e\u094d\u092a\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u2014 \u091c\u094b \u0938\u094d\u091f\u0940\u0932 \u092f\u093e \u0932\u094b\u0939\u0947 \u0915\u0947 \u0939\u092c \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0918\u0928\u0924\u094d\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u092c\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0935\u0930\u092e\u094b\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u0928 \u0906\u0902\u0926\u094b\u0932\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u092c\u0942\u091d\u0915\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0917\u093f\u0930\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 (\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f) \u0914\u0930 \u092c\u092e\u094d\u092a\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 (\u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f) \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u091f\u0949\u0915 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928-\u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091b\u0939 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0938\u0947\u091f \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915-\u0917\u094d\u0930\u0947\u0921 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u0915\u094b \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0938\u0940\u092e\u093e (2.5 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 25 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e) \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u0935\u0930\u094d\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 (10 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e, 15 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e, 20 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e, 25 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e) \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u0941\u092a\u094d\u0932\u0940\u0915\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092d\u0940\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0947 \u0906\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092b\u093c\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u093f\u092b\u093c\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"439\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-1024x439.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4837\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-1024x439.png 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-300x129.png 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-768x329.png 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-18x8.png 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19-600x257.png 600w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-19.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u2014 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0930\u094d\u0935\u092d\u094c\u092e\u093f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0924\u093e \u2014 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932, \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932, \u0914\u0930 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0920\u094b\u0938 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928-\u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092f\u094b\u0917\u093f\u0924\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902, \u092f\u093e \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0930\u094d\u0925\u0915 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0938\u091f\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923, \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0932\u094b\u0921\u093f\u0902\u0917, \u0914\u0930 \u0935\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930\u0924\u093e \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 \u090f\u0925\u0932\u0947\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 1982 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u2014 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e, \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0938\u0940\u092e\u093e, \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u092b\u093c\u0949\u0930\u094d\u092e \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u2014 \u092a\u0930 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%b9%e0%a4%ae%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a4%82%e0%a4%aa%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%95-%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%82\/\">\u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a> \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u0938\u093f\u092b\u093c\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Weight plates are the single highest-volume product category on any commercial gym floor. They are handled dozens of times each day, loaded and unloaded by members with varying technique, and expected to maintain dimensional and weight accuracy across years of heavy use. Yet when most facility operators specify their plate floor, they focus on aesthetics [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4940,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-equipment-comparisons"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4726"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4941,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4726\/revisions\/4941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}