{"id":4766,"date":"2026-07-01T08:00:00","date_gmt":"2026-07-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alexathletics1982.com\/?p=4766"},"modified":"2026-07-23T17:46:17","modified_gmt":"2026-07-23T09:46:17","slug":"%e0%a4%ac%e0%a5%81%e0%a4%9f%e0%a4%bf%e0%a4%95-%e0%a4%b8%e0%a5%8d%e0%a4%9f%e0%a5%82%e0%a4%a1%e0%a4%bf%e0%a4%af%e0%a5%8b-%e0%a4%89%e0%a4%aa%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a4%a3-%e0%a4%b5%e0%a4%bf%e0%a4%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/blog\/boutique-studio-equipment-configuration\/","title":{"rendered":"\u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e ROI \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u093e \u091b\u094b\u091f\u093e \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 2,000 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u0939\u0941-\u091c\u093c\u094b\u0928 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0924\u0930\u094d\u0915 \u2014 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e, \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u2014 \u091c\u092c 100 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094b \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0917\u0932\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902, \u0915\u0948\u091f\u0932\u0949\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u094b \u092d\u0940\u0921\u093c-\u092d\u093e\u0921\u093c \u0935\u093e\u0932\u093e \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f \u0930\u0947\u0916\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0935\u093f\u092d\u0947\u0926\u0915 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0902 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092f\u0939 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u093f\u0915\u093e \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0922\u093e\u0902\u091a\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u2014 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0914\u0930 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0906\u0915\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0905\u092d\u093f\u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0940\u0928 \u0920\u094b\u0938 \u091f\u0947\u092e\u094d\u092a\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u0947 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 <a href=\"https:\/\/myalphafitness.ca\/boutique-gym-design.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0932\u094d\u092b\u093e \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938<\/a>, \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u090f\u0901 5 \u0938\u0947 15 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u090f\u0915 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0925\u094d\u0930\u0942\u092a\u0941\u091f \u092f\u093e \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0948\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0939\u0948: \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947, \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927-\u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0915\u094b \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0928 \u0915\u093f \u0909\u0938\u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0932\u0947\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925-\u092b\u094b\u0915\u0938\u094d\u0921 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b, \u090f\u0915 HIIT \u0915\u0902\u0921\u0940\u0936\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b, \u090f\u0915 \u092a\u0930\u094d\u0938\u0928\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092b\u0902\u0915\u094d\u0936\u0928\u0932 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0924\u094d\u0930 12 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u092d\u0940 \u0915\u0940 \u092e\u0942\u0932 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0939\u0940 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0928 \u0915\u093f \u0915\u0948\u091f\u0932\u0949\u0917 \u091a\u092f\u0928 \u0938\u0947\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0938\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093f\u0915\u094d\u0937 \u0906\u0935\u0902\u091f\u0928 \u0926\u093f\u0936\u093e\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 <a href=\"https:\/\/www.glofox.com\/blog\/how-to-calculate-gym-space-requirements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0917\u094d\u0932\u094b\u092b\u0949\u0915\u094d\u0938<\/a> \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0932\u0917\u092d\u0917 60\u201370 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092b\u0941\u091f (5.5\u20136.5 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930) \u0914\u0930 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0932\u0917\u092d\u0917 35 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092b\u0941\u091f (3.3 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930) \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0928 \u0915\u093f \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0901\u091a \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 1: \u0916\u0941\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u092c\u091a\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964.<\/strong> \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917-\u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902, \u0916\u0941\u0932\u0940 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928\u0940, \u092a\u0930\u094d\u092f\u0935\u0947\u0915\u094d\u0937\u0923, \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0909\u0928 \u0917\u0924\u093f \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u094b \u0909\u0938\u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u093e \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 30\u201340% \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0916\u0941\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 2: \u092c\u0939\u0941-\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915\u0924\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0915\u0935\u0930\u0947\u091c \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964.<\/strong> \u090f\u0915 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f, \u0907\u0928\u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u0939\u093f\u092a \u0925\u094d\u0930\u0938\u094d\u091f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f \u092c\u0947\u0902\u091a \u0914\u0930 \u0905\u0932\u0917 \u0907\u0928\u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0928 \u092c\u0947\u0902\u091a (\u091c\u094b \u0926\u094b\u0917\u0941\u0928\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0918\u0947\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902) \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u0935\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964  \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 3: \u0939\u0930 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u092a\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e\u0964.<\/strong> \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0947\u0936 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u0938\u0924\u0939 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e, \u0921\u0902\u092c\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928, \u0914\u0930 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u091a\u093f\u0915\u0928\u093e\u0908 \u0909\u0938 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0920\u0939\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u094c\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 4: \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0964.<\/strong> \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0928 \u0939\u094b, \u0916\u0941\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094b \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0905\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e\u0964 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u2014 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915, \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u0936\u0947\u0932\u094d\u092b, \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0906\u092f\u094b\u091c\u0915 \u2014 \u0917\u094c\u0923 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092c\u091c\u091f \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 5: \u0914\u0938\u0924 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u091a\u0930\u092e \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964.<\/strong> \u092a\u094d\u0930\u093e\u0938\u0902\u0917\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927 \u0914\u0938\u0924 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092a\u0940\u0915 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u093e \u092a\u0940\u0915 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u091f \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 10 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0909\u0938 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u2014 \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0914\u0938\u0924 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u091f\u094d\u0930\u0948\u092b\u093c\u093f\u0915 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u093c\u094b\u0928 1: \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u092e\u0941\u0916\u0940, \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928-\u0915\u0941\u0936\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0947\u091f, \u090f\u0915 \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u091a\u092f\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0924\u093e\u0915\u0924, \u0915\u0902\u0921\u0940\u0936\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0947 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u090f\u0915\u0932 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0915\u094d\u091f\u0930\u093f\u0938\u094d\u0921 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092c\u0939\u0941\u092e\u0941\u0916\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%89%e0%a4%a4%e0%a5%8d%e0%a4%aa%e0%a4%be%e0%a4%a6\/%e0%a4%ab%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%80-%e0%a4%b5%e0%a5%87%e0%a4%9f-%e0%a4%9f%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%a8%e0%a4%bf%e0%a4%82%e0%a4%97\/\">\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092d\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/a> \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092e\u0947\u0902 2.5 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 30\u201340 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0947\u091f \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f (\u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 20 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b 2 \u0938\u0947\u091f, 20\u201340 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 1 \u0938\u0947\u091f), \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094d\u0930\u092e\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 8\u201340 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915 \u0915\u0935\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u091a\u092f\u0928 (\u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e), \u0914\u0930 \u0909\u0928 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092f\u093e \u092e\u093e\u0928\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0902, \u091c\u0939\u093e\u0901 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u094b\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915 \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u092a\u0923 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0938\u092d\u0940 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e \u092a\u0930 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 1.5\u20132 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u2014 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0930\u0948\u0915 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0939\u091f\u0947\u0902\u0917\u0947, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1024x512.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4888\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-300x150.jpeg 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-768x384.jpeg 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1536x768.jpeg 1536w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2048x1024.jpeg 2048w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-18x9.jpeg 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-600x300.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u090f\u0915 \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902, \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0915\u093e \u091a\u0941\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0902\u092d\u0935 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094b\u091a \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0902\u091f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0916\u0941\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0914\u0930 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0930\u0947\u0916\u093e\u090f\u0901 \u0939\u0940 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u094b \u0907\u0938\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u0915\u0940\u092e\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u093c\u094b\u0928 2: \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0936\u0940\u0928 \u091c\u093c\u094b\u0928<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0936\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u091a\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928-\u0938\u0947-\u0932\u091a\u0940\u0932\u0947\u092a\u0928 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0936\u0940\u0928, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f, \u0907\u0928\u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0939\u0941-\u0915\u094b\u0923\u0940\u092f \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0935\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u0940\u0928 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930-\u0915\u094b\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0940\u0928 \u0917\u0941\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0909\u0928 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u092c\u0947\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092c\u0947\u0902\u091a \u2014 \u091c\u0948\u0938\u0947 Alex Athletics \u0915\u0940\u2019 <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%89%e0%a4%a4%e0%a5%8d%e0%a4%aa%e0%a4%be%e0%a4%a6\/%e0%a4%a4%e0%a4%be%e0%a4%95%e0%a4%a4-%e0%a4%89%e0%a4%aa%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a4%a3\/\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/a> \u0930\u0947\u0902\u091c \u2014 \u090f\u0915 \u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0949\u091f \u0938\u094d\u091f\u0948\u0902\u0921\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u090f \u0924\u094b \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0915\u0941\u0936\u0932 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0947\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938, \u0907\u0928\u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938, \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0949\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0913\u0935\u0930\u0939\u0947\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u0941\u0932 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930\u092b\u0932 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u0947\u092c\u0932-\u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0921\u0941\u0905\u0932-\u0915\u0947\u092c\u0932 \u091f\u093e\u0935\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0907\u0915\u093e\u0908 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0947 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092a\u0930\u093f\u0927\u093f \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0924\u093e\u0915\u093f \u0915\u092e\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092d\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0941\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u091c\u0917\u0939 \u092c\u0928\u0940 \u0930\u0939\u0947 \u0914\u0930 \u0906\u0938-\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0921\u093e\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0908 \u0926\u093f\u0936\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u092c\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u093c\u094b\u0928 3: \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u2014 \u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938, \u092c\u0948\u091f\u0932 \u0930\u094b\u092a\u094d\u0938, \u0930\u0947\u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921, \u0938\u0938\u094d\u092a\u0947\u0902\u0936\u0928 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u0930\u094d\u0938, \u092e\u0947\u0921\u093f\u0938\u093f\u0928 \u092c\u0949\u0932\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932\u094d\u0938 \u2014 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0921\u0940\u0936\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u092c\u094d\u0930\u093e\u0902\u0921 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0928 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0928 \u0915\u093f \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938 (\u091c\u0939\u093e\u0901 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u094b \u0935\u0939\u093e\u0901 \u0938\u094d\u091f\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902), \u092c\u0948\u091f\u0932 \u0930\u094b\u092a \u090f\u0902\u0915\u0930, \u0914\u0930 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092a\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u091c\u0917\u0939 \u0918\u0947\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0915\u093e\u092b\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 3-\u0907\u0928-1 \u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938 \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u090a\u0901\u091a\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0939 \u092c\u0939\u0941-\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u0915\u093e \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u2014 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u093f\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-1024x512.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4889\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-300x150.jpeg 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-768x384.jpeg 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-1536x768.jpeg 1536w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-2048x1024.jpeg 2048w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-18x9.jpeg 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1-600x300.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u2014 4 \u0938\u0947 8 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u2014 \u0935\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u091c\u093c\u094b\u0928 4: \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u2014 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u092e \u0906\u0901\u0915\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u091c\u093c\u094b\u0928<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0926 <a href=\"https:\/\/www.healthandfitness.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u090f\u0935\u0902 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 (IHRSA)<\/a> \u092f\u0939 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0935\u091a\u094d\u091b\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0915\u093e \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0938\u094d\u0924\u0930\u0940\u092f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u093e\u0935 \u0939\u0948, \u0910\u0938\u093e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0914\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e, \u0928\u093f\u0930\u0902\u0924\u0930 \u0905\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u091c \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0927\u093f \u092a\u0930 \u0930\u0916\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u0940\u092f \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u090f\u0915 \u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%b0%e0%a4%bf%e0%a4%b5%e0%a5%89%e0%a4%b2%e0%a5%8d%e0%a4%b5%e0%a4%b0-%e0%a4%b0%e0%a5%88%e0%a4%95\/\">\u0930\u093f\u0935\u0949\u0932\u094d\u0935\u0930 \u0930\u0948\u0915<\/a> \u0915\u0947\u092c\u0932 \u0905\u091f\u0948\u091a\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0947\u0938\u0930\u0940\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0947\u0938\u0930\u0940 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0928\u094d\u092f\u0925\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u0930\u0948\u0915 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u092f\u093e \u0907\u0938\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u0907\u0915\u093e\u0908 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u2014 \u0907\u0938\u0947 \u0922\u0947\u0930 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092f\u093e \u0922\u0940\u0932\u0947 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0916\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u092e\u0948\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915\u094d\u0938<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u0940<\/th><th>\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b<\/th><th>\u090f\u091a\u0906\u0908\u0906\u0908\u091f\u0940 \/ \u092b\u0902\u0915\u094d\u0936\u0928\u0932 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b<\/th><th>\u092a\u0940\u091f\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b<\/th><th>\u091c\u0928\u0930\u0932 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u0938\u0947\u091f (2.5\u201340 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e)<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><\/tr><tr><td>\u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u091a\u092f\u0928 (8\u201332 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e)<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 + \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a (\u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e)<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915 \/ \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0949\u091f \u0938\u094d\u091f\u0948\u0902\u0921\u094d\u0938<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><\/tr><tr><td>\u0915\u0947\u092c\u0932 \u092e\u0936\u0940\u0928 (\u090f\u0915\u0932 \u0907\u0915\u093e\u0908)<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938 \/ \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0936\u0940\u0928 (\u0906\u0907\u0938\u094b-\u0932\u0947\u091f\u0930\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938)<\/td><td>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><td>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e<\/td><\/tr><tr><td>\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><td>\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0924\u0940\u0928 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u091f\u0947\u092e\u094d\u092a\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u091f\u0947\u092e\u094d\u092a\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0924\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0906\u0915\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0915\u0920\u094b\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092f\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932, \u0932\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932 \u0914\u0930 \u091b\u0924 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e<\/th><th>\u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f (50 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930)<\/th><th>\u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092c\u0940 (100 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930)<\/th><th>\u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u0940 (200 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0906\u092e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917<\/td><td>\u0928\u093f\u091c\u0940 \u092a\u0940\u091f\u0940 \/ 1-\u0938\u0947-3 \u0905\u0930\u094d\u0927-\u0928\u093f\u091c\u0940<\/td><td>\u091b\u094b\u091f\u093e \u0938\u092e\u0942\u0939 (6\u201310) \/ \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f<\/td><td>\u0938\u092e\u0942\u0939 (10\u201315) \/ \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0921\u0940\u0936\u0928\u093f\u0902\u0917<\/td><\/tr><tr><td>\u0921\u0902\u092c\u0932\u094d\u0938<\/td><td>\u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u0930\u0948\u0915 \u092a\u0930 2.5\u201330 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e 1 \u0938\u0947\u091f<\/td><td>\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923-\u0932\u0902\u092c\u093e\u0908 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u0948\u0915 \u092a\u0930 1 \u0938\u0947\u091f 2.5\u201340 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/td><td>\u0926\u0930\u094d\u092a\u0923\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0948\u0915 \u092a\u0930 2.5\u201350 \u0915\u093f\u0932\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/td><\/tr><tr><td>\u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932\u094d\u0938<\/td><td>6\u20138 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u091a\u092f\u0928 (8\/12\/16\/20\/24 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e)<\/td><td>7\u20138 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u091a\u092f\u0928 32 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915<\/td><td>\u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u092a\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0936\u094d\u0930\u0943\u0902\u0916\u0932\u093e 8\u201348 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e<\/td><\/tr><tr><td>\u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928<\/td><td>1 \u092c\u093e\u0930 + \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 + \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0949\u091f \u0938\u094d\u091f\u0948\u0902\u0921\u094d\u0938<\/td><td>2 \u092c\u093e\u0930 + \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 + \u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915<\/td><td>3 \u092c\u093e\u0930 + \u092a\u0942\u0930\u093e \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0938\u0947\u091f + 2 \u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915<\/td><\/tr><tr><td>\u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a<\/td><td>1 \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a<\/td><td>2 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a<\/td><td>4 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a\u0947\u0902<\/td><\/tr><tr><td>\u0915\u0947\u092c\u0932 \/ \u092e\u0936\u0940\u0928<\/td><td>\u0935\u0948\u0915\u0932\u094d\u092a\u093f\u0915: 1 \u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u0915\u0947\u092c\u0932 \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f<\/td><td>\u092a\u0930\u093f\u0927\u093f \u092a\u0930 1 \u0926\u094b\u0939\u0930\u0940-\u0915\u0947\u092c\u0932 \u091f\u093e\u0935\u0930<\/td><td>2 \u0915\u0947\u092c\u0932 \u091f\u093e\u0935\u0930 + 1 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0936\u0940\u0928<\/td><\/tr><tr><td>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/td><td>2 \u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938, \u092c\u0948\u0902\u0921\u094d\u0938, \u090f\u092c\u0940 \u092e\u0948\u091f<\/td><td>4 \u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938, \u092c\u0948\u091f\u0932 \u0930\u094b\u092a, \u0930\u0947\u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u0938 \u092c\u0948\u0902\u0921\u094d\u0938<\/td><td>6 \u092a\u094d\u0932\u093e\u092f\u094b \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938, \u0938\u094d\u0932\u0947\u0921 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915, \u092c\u0948\u091f\u0932 \u0930\u094b\u092a\u094d\u0938, \u0939\u0948\u0902\u0917\u093f\u0902\u0917 \u092c\u0948\u0917\u094d\u0938<\/td><\/tr><tr><td>\u0916\u0941\u0932\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f<\/td><td>~20 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 (40%)<\/td><td>~40 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 (40%)<\/td><td>~70 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 (35%)<\/td><\/tr><tr><td>\u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923<\/td><td>\u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e \u0921\u0902\u092c\u0932 + \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915; \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0941\u0915<\/td><td>\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915 + \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u0936\u0947\u0932\u094d\u092b + \u090f\u0915\u094d\u0938\u0947\u0938\u0930\u0940\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u093f\u0935\u0949\u0932\u094d\u0935\u0930 \u0930\u0948\u0915<\/td><td>\u092e\u093f\u0930\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0948\u0915 + \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u092f\u0942\u0928\u093f\u091f\u094d\u0938 + \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u091f\u094d\u0930\u0940 + \u0915\u0947\u092c\u0932 \u0905\u091f\u0948\u091a\u092e\u0947\u0902\u091f \u0930\u0948\u0915<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-1024x512.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4890\" srcset=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-300x150.jpeg 300w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-768x384.jpeg 768w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-1536x768.jpeg 1536w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-2048x1024.jpeg 2048w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-18x9.jpeg 18w, https:\/\/alexathletics1982.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-2-600x300.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u092c \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u092a\u0939\u0932\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u2014 \u0921\u093f\u0932\u0940\u0935\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0932\u0947\u0906\u0909\u091f \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0910\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u094c\u0924\u0947 \u0932\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0924\u094d\u0930\u0941\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0905\u0924\u093f-\u092e\u0936\u0940\u0928\u0940\u0915\u0930\u0923\u0964.<\/strong> \u0939\u0930 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u092f\u093e \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0918\u0947\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u091c\u094b \u201c\u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u0948\u201d \u0915\u0939\u0915\u0930 \u0924\u0940\u0938\u0930\u0940, \u091a\u094c\u0925\u0940 \u092f\u093e \u092a\u093e\u0901\u091a\u0935\u0940\u0902 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0935\u0939\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0935\u0939 \u0916\u0941\u0932\u093e \u092b\u0930\u094d\u0936 \u091c\u094b \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917, \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0925\u093e, \u0917\u093e\u092f\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0915\u0941\u091a\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u091c\u0948\u0938\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092c\u091c\u093e\u092f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u0947\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e \u092a\u0930 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u0930\u0947\u0902\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936\u0964.<\/strong> \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0930\u0947\u0902\u091c \u2014 2.5 \u0938\u0947 20 \u0915\u093f\u0932\u094b \u2014 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938 \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e \u092a\u0930 \u0915\u093f \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0938\u091a \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u094b \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0940 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0932\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 40 \u0915\u093f\u0932\u094b \u0924\u0915 \u0915\u0940 \u0921\u0902\u092c\u0932 \u0930\u0947\u0902\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0917\u0941\u0902\u091c\u093e\u0907\u0936 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f\u0915 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e\u0964.<\/strong> \u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0935\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u092c\u091c\u091f \u0906\u0935\u0902\u091f\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a, \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0940 \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u094c\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0932\u0947\u0906\u0909\u091f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u091c\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0921\u093f\u0932\u0940\u0935\u0930\u0940 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e\u0964.<\/strong> \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u091c\u093f\u092e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u2014 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a, \u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915 \u0914\u0930 \u0915\u0947\u092c\u0932 \u092e\u0936\u0940\u0928\u0947\u0902 \u2014 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092d\u0935\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0935\u0947\u0936 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u0938\u0902\u091a\u093e\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924-\u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0907\u092e\u093e\u0930\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u092a\u0930\u0940 \u092e\u0902\u091c\u093f\u0932\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b, \u092f\u093e \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0926\u0930\u0935\u093e\u091c\u0947 \u0938\u0902\u0915\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0902 \u092f\u093e \u092e\u093e\u0932 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927 \u0939\u094b, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0935\u0947\u0936 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0928<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u094b \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u091c\u0917\u0939 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u0917\u092d\u0917 60\u201370 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092b\u0941\u091f (5.5\u20136.5 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930) \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0932\u0917\u092d\u0917 35 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092b\u0941\u091f (3.3 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930) \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u091c\u0917\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u0906\u0902\u0915\u0921\u093c\u0947 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u090f\u0915 100 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0932\u0947\u0906\u0909\u091f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 8\u201312 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u092f\u0926\u093f \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u091c\u0917\u0939 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0915\u092e, \u0914\u0930 \u092f\u0926\u093f \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u094d\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0947\u0902\u091c \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2.5\u201330 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093e \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f-\u0926\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0906\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0935\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u091c\u0928\u0938\u093e\u0902\u0916\u094d\u092f\u093f\u0915\u0940 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u2014 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u092f\u093e \u0930\u094b\u0907\u0902\u0917 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0902 \u2014 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 40\u201350 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e \u0924\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u094b \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0921\u0902\u092c\u0932 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0909\u091a\u094d\u091a-\u0935\u091c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0921\u0902\u092c\u0932 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u092e\u093f\u0915 \u0932\u093e\u0917\u0924, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0932\u093e\u0917\u0924 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u092f\u093e \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092a\u0930\u093f\u0935\u0947\u0936\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0940\u091f\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u0930\u0947\u0902\u091c \u0926\u0930\u094d\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u090f\u0915\u0932 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0915\u094d\u091f\u0930\u093e\u0907\u091c\u094d\u0921 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093f\u0928 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u092e\u0936\u0940\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092e\u0936\u0940\u0928\u0947\u0902 \u0924\u092c \u0938\u092e\u091d\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u092c \u0935\u0947 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u2014 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0907\u0938\u094b-\u0932\u0947\u091f\u0930\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0936\u0940\u0928, \u092f\u093e \u0916\u0940\u0902\u091a\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0915\u0947\u092c\u0932 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091b\u0924 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u091b\u0924 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094c\u0928-\u0915\u094c\u0928 \u0938\u0940 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0936\u094d\u0930\u0947\u0923\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0913\u0935\u0930\u0939\u0947\u0921 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 2.75 \u092e\u0940\u091f\u0930 (9 \u092b\u0940\u091f) \u0915\u0940 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0930\u093f\u0917\u094d\u0938, \u0935\u0949\u0932 \u092c\u0949\u0932\u094d\u0938, \u092a\u0941\u0932-\u0905\u092a \u092c\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092c\u0948\u091f\u0932 \u0930\u094b\u092a \u090f\u0902\u0915\u0930 \u092a\u0949\u0907\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 3.0\u20134.3 \u092e\u0940\u091f\u0930 (10\u201314 \u092b\u0940\u091f) \u0915\u0940 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u091b\u0924 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0913\u0935\u0930\u0939\u0947\u0921 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938, \u092a\u0941\u0932-\u0905\u092a\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0938\u0938\u094d\u092a\u0947\u0902\u0936\u0928 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u091a\u092f\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947\u2014\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902\u2014\u091b\u0924 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u091a\u093e\u0908 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0937\u094d\u091f\u093f \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u090f\u0915 \u0928\u090f \u092c\u0941\u091f\u0940\u0915 \u092a\u0930\u094d\u0938\u0928\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0915\u0949\u0928\u094d\u092b\u093c\u093f\u0917\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092a\u0940\u091f\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a-\u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0921\u0902\u092c\u0947\u0932 \u0938\u0947\u091f (2.5\u201340 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e), \u090f\u0915 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u094d\u092f \u092c\u0947\u0902\u091a, \u090f\u0915 \u0915\u0947\u091f\u0932\u092c\u0947\u0932 \u091a\u092f\u0928 (8\u201332 \u0915\u093f\u0917\u094d\u0930\u093e), \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u0947\u092c\u0932 \u092e\u0936\u0940\u0928 \u092f\u093e \u092b\u0902\u0915\u094d\u0936\u0928\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u0930 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917, \u092a\u0941\u0932\u093f\u0902\u0917, \u0939\u093f\u0902\u091c\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0936\u094d\u0930\u0943\u0902\u0916\u0932\u093e \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092a\u0940\u091f\u0940 \u0938\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u0927\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u2014 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f-\u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0916\u0941\u0932\u0940 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u091c\u0917\u0939 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u090f\u0915 \u0939\u093e\u092b \u0930\u0948\u0915 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u090f\u0915 \u0915\u0949\u092e\u094d\u092a\u0948\u0915\u094d\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0947\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u091c \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u2014 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u092b\u0930\u094d\u0936 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e, \u0915\u094b\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0926\u0938\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0915 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u0938\u0941\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0939\u0948\u0902: \u0916\u0941\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u092a\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0907\u0915\u093e\u0908 \u0915\u093e \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u094b \u092a\u0940\u0915 \u0938\u0947\u0936\u0928 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u090f\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 \u090f\u0925\u0932\u0947\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%89%e0%a4%a4%e0%a5%8d%e0%a4%aa%e0%a4%be%e0%a4%a6\/%e0%a4%ab%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%80-%e0%a4%b5%e0%a5%87%e0%a4%9f-%e0%a4%9f%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%a8%e0%a4%bf%e0%a4%82%e0%a4%97\/\">\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092d\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/a> \u0914\u0930 <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%89%e0%a4%a4%e0%a5%8d%e0%a4%aa%e0%a4%be%e0%a4%a6\/%e0%a4%a4%e0%a4%be%e0%a4%95%e0%a4%a4-%e0%a4%89%e0%a4%aa%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a4%a3\/\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/a> \u092c\u0941\u091f\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0924\u0948\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0909\u0928 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092e\u093e\u0928\u0915\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a\u092a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u092e \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u091f\u0942\u0921\u093f\u092f\u094b \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0935\u093f\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092a\u0930 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, <a href=\"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/%e0%a4%b9%e0%a4%ae%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%b8%e0%a4%82%e0%a4%aa%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%95-%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%82\/\">\u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A boutique fitness studio is not a small version of a large commercial gym. The procurement logic that applies to a 2,000 sqm multi-zone facility \u2014 prioritise variety, maximise machine count, cover every exercise category \u2014 produces exactly the wrong outcome when applied to a 100 sqm studio. In a boutique context, equipment that looks [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4767,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-setup"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4766"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5005,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766\/revisions\/5005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexathletics1982.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}