Hantle gumowe, uretanowe czy żeliwne: które z nich powinna kupić Twoja siłownia?

Spis treści

Hantle to najczęściej używany sprzęt w każdej komercyjnej siłowni. W przeciwieństwie do sztang, które są obciążane na stanowisku i pozostają na miejscu przez cały zestaw ćwiczeń, hantle są podnoszone, przenoszone do strefy treningowej, wykorzystywane do wielu różnych ćwiczeń, odkładane na podłogę i wkładane z powrotem do stojaka — dziesiątki razy podczas jednej sesji, przez setki członków w ciągu tygodnia. Ta intensywność użytkowania sprawia, że materiał, z którego wykonana jest powierzchnia hantli, jest jednym z najbardziej istotnych pod względem eksploatacyjnym wyborów specyfikacyjnych przy zakupach do komercyjnych siłowni, a jednocześnie jednym z elementów najczęściej pomijanych w rozmowach dotyczących budżetu.

Żeliwo, guma i poliuretan TPU wykazują różne właściwości w tych warunkach użytkowania. Różnice te ujawniają się nie w pierwszym tygodniu eksploatacji, ale w osiemnastym miesiącu — w zapachu panującym w strefie wolnych ciężarów w wilgotny wieczór, w pęknięciach na powierzchni 20-kilogramowej gumowej głowicy, w uszkodzeniach podłogi pod zestawem chromowanych hantli upuszczonych z wysokości bioder. W niniejszym przewodniku przeanalizowano wszystkie trzy materiały pod kątem parametrów istotnych w warunkach komercyjnych siłowni.

Trzy kategorie materiałów, z których wykonane są hantle

Hantle żeliwne / chromowane stanowią oryginalny, komercyjny model hantli. Głowica hantli jest wykonana z litego żeliwa i może być pomalowana, pokryta powłoką proszkową lub pokryta dekoracyjnym lub twardym chromem. Alex Athletics Hantla chromowana mają następującą budowę: wypolerowaną chromowaną powierzchnię na solidnej żeliwnej głowicy z radełkowanym chromowanym uchwytem. Hantle chromowane są najgęstszą i najbardziej kompaktową opcją w przeliczeniu na kilogram wagi — co stanowi kluczową zaletę pod względem oszczędności miejsca podczas przechowywania oraz łatwości nakładania obciążników — jednak nie zapewniają żadnej amortyzacji między żeliwem a powierzchnią, z którą się stykają.

Hantle pokryte gumą połączyć wulkanizowaną powłokę gumową z żeliwnym rdzeniem. Warstwa gumowa zapewnia amortyzację uderzeń podczas odkładania hantli, ochronę podłogi, redukcję hałasu oraz nieco bardziej miękki uchwyt dla osób trenujących z intensywnym kontaktem dłoni z sprzętem. Powłoka gumowa jest dominującym formatem na rynku światowym ze względu na równowagę między kosztami a funkcjonalnością odpowiednią dla ogółu użytkowników siłowni. Większość komercyjnych serii hantli gumowych jest dostarczana w formie hantli sześciokątnych; jeśli wybierasz ten format, zapoznaj się z jak wybrać hantle sześciokątne do komercyjnej siłowni.

Hantle z TPU / poliuretanu zastosować nakładkę z termoplastycznego poliuretanu na żeliwny rdzeń z uchwytem pokrytym twardym chromem. Alex Athletics’ Hantla stała TPU (W03AA007) reprezentuje tę kategorię: głowice z TPU łączone chemicznie, dostępne w wersjach o masie od 2,5 kg do 60 kg, z uchwytami z twardego chromu we wszystkich rozmiarach. TPU przewyższa gumę pod względem odporności na ścieranie, stabilności w promieniowaniu UV, właściwości zapachowych oraz długotrwałej intensywności koloru, przy wyższym koszcie jednostkowym, który jednak zwraca się dzięki wydłużonej żywotności.

Hantle żeliwne i chromowane: właściwości użytkowe i ograniczenia

Hantle chromowane mają dwie rzeczywiste zalety użytkowe w warunkach komercyjnych: kompaktowość i przejrzystość wizualną. Brak powłoki z tworzywa sztucznego oznacza, że profil głowicy jest najmniejszy z możliwych dla danej wagi — chromowany hantel o wadze 20 kg jest znacznie mniejszy niż gumowy hantel o tej samej wadze i równoważnej gęstości. W przypadku ćwiczeń, w których głowica hantli styka się z ciałem lub zbliża się do niego — wyciskanie na skosie, unoszenie ramion w bok, przysiady z hantlami w pozycji „goblet” — ten zmniejszony profil poprawia zakres ruchu i mechanikę ćwiczeń. Wypolerowana chromowana powierzchnia zapewnia również przejrzystość wizualną: oznaczenia ciężaru pozostają wyraźnie czytelne przez cały okres użytkowania produktu.

Ograniczenia użytkowe skupiają się na dwóch obszarach. Po pierwsze, hałas i uderzenia o podłogę: żeliwo uderzające o gumową podłogę wydaje ostry, metaliczny dźwięk, gdy hantle są mocno odkładane. W obiektach wielokondygnacyjnych, siłowniach w piwnicach lub pomieszczeniach o ograniczeniach akustycznych łączny hałas generowany przez chromowane hantle na podłodze w godzinach szczytu stanowi praktyczny problem. Po drugie, trwałość powierzchni przy długotrwałym użytkowaniu komercyjnym: dekoracyjne chromowanie — standardowe w przypadku większości komercyjnych hantli chromowanych — to cienka warstwa kosmetyczna, która pęka, łuszczy się i rdzewieje w miejscach odprysków pod wpływem długotrwałej ekspozycji na wilgoć. Twardy chrom (powłoka przemysłowa stosowana zgodnie ze specyfikacją firmy Alex Athletics) jest znacznie trwalszy, ale wiąże się z odpowiednio wyższą ceną.

Powierzchnia styku między dłonią a uchwytem hantli stanowi główny punkt codziennego kontaktu — jest to cecha, której katalogi materiałów rzadko odpowiednio uwzględniają.

Hantle pokryte gumą: niezawodny sprzęt do użytku komercyjnego i przyczyny ich awarii

Hantle pokryte gumą stały się standardem na rynku komercyjnym, ponieważ rozwiązują najpilniejsze problemy eksploatacyjne związane z chromowaną alternatywą: amortyzują uderzenia o podłogę, redukują hałas, chronią powierzchnię podłogi oraz zapewniają wygodny chwyt dla osób ćwiczących o zróżnicowanej technice. Dla większości osób korzystających z komercyjnych siłowni, trenujących z intensywnością typową dla ogólnego fitnessu, hantle gumowe są funkcjonalnie wystarczające i zapewniają najlepszy stosunek ceny do wydajności. W praktyce komercyjnej większość hantli pokrytych gumą jest produkowana w formie sześciokątnej, gdzie geometria zapobiegająca toczeniu się oraz połączenie głowicy z uchwytem stają się równie ważne jak sama powłoka — szczegółowo omawiamy te kryteria wyboru w naszym Przewodnik po zakupie hantli sześciokątnych.

Sposoby uszkodzeń gumowych hantli w obiektach komercyjnych są dobrze udokumentowane i przewidywalne. Wulkanizowana guma zawiera związki siarki pochodzące z procesu produkcji, które w ciepłych i wilgotnych warunkach uwalniają gazy — powodując charakterystyczny zapach w miejscach, gdzie na dużą skalę korzysta się z wolnych ciężarów. W zamkniętych studiach fitness, hotelowych siłowniach i wszelkich przestrzeniach o ograniczonej wymianie powietrza zapach ten kumuluje się, stając się uporczywym problemem dla użytkowników, którego systemy wentylacyjne nie są w stanie w pełni wyeliminować. Stowarzyszenie Zdrowia i Fitnessu (IHRSA) wskazuje, że postrzegana przez członków czystość obiektu i jakość środowiska są głównymi czynnikami wpływającymi na utrzymanie członkostwa — a zapach gumowych hantli stanowi bezpośredni i mierzalny czynnik przyczyniający się do negatywnej oceny środowiska.

Degradacja powierzchni przebiega według przewidywalnego schematu. W ciągu pierwszych dwunastu miesięcy codziennego użytkowania w warunkach komercyjnych hantle pokryte gumą zachowują stałą wydajność. W drugim i trzecim roku połączenie ekspozycji na promieniowanie UV, kontaktu z kwasem zawartym w pocie, działania środków czyszczących oraz wielokrotnego upuszczania powoduje powstawanie mikropęknięć na powierzchni, które stopniowo się pogłębiają. W czwartym i piątym roku gumowa powłoka wykazuje widoczne pęknięcia, traci materiał powierzchniowy, a — w przypadkach, gdy gumowa powłoka jest niedoskonale połączona z rdzeniem — zaczyna się rozwarstwiać. Na tym etapie hantle wymagają wymiany, a nie naprawy.

Hantle z poliuretanu TPU: Etui klasy premium

Poliuretan termoplastyczny rozwiązuje dwa główne problemy związane z gumą — nieprzyjemny zapach i degradację powierzchni — dzięki zasadniczo odmiennej budowie chemicznej materiału. Zgodnie z Covestro, jednego z wiodących światowych producentów TPU, – TPU łączy w sobie elastyczność podobną do gumy z wyższą odpornością na ścieranie, pełną możliwością recyklingu oraz brakiem procesów wulkanizacji odpowiedzialnych za charakterystyczny zapach gumy. W przypadku hantli przeznaczonych do użytku komercyjnego oznacza to, że materiał powierzchniowy pozostaje bezzapachowy przez cały okres użytkowania, jest odporny na pękanie powierzchni pod wpływem promieniowania UV i czynników chemicznych oraz zachowuje intensywność koloru bez blaknięcia, które występuje w przypadku gumy po długotrwałym użytkowaniu komercyjnym.

Ten Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) w swoich wytycznych dotyczących obiektów zaznacza, że jakość sprzętu i standardy konserwacji mają bezpośredni wpływ na bezpieczeństwo członków. Zniszczone powierzchnie gumowe — pękające, rozwarstwiające się lub tracące materiał — stanowią zagrożenie zarówno dla higieny, jak i bezpieczeństwa użytkowania w przypadku sprzętu, z którym użytkownicy mają częsty kontakt. Odporność TPU na degradację powierzchni ma bezpośrednie znaczenie w kontekście nacisku, jaki ACSM kładzie na utrzymywanie sprzętu w bezpiecznym stanie technicznym przez cały okres jego eksploatacji.

Hantle stałe Alex Athletics z TPU przenoszą zalety tego materiału na specyfikację uchwytu: twardy chrom, który stanowi przemysłowy standard powlekania, a nie chrom dekoracyjny. Ma to znaczenie w praktyce, ponieważ uchwyt jest powierzchnią hantli, z którą kontakt jest najczęstszy — jest on chwytany z różną siłą, narażony na działanie magnezji i potu przy każdym użyciu oraz musi być odporny na korozję w środowisku, w którym wilgotność stale przekracza średnią. Uchwyt z twardego chromu w połączeniu z głowicą z TPU tworzy hantle, których dwie powierzchnie o największym kontakcie są zaprojektowane z myślą o długotrwałej wytrzymałości w warunkach komercyjnych.

Różnice w materiale powierzchniowym na poziomie mikroskopowym — odporność na ścieranie, skład chemiczny wydzielających się gazów oraz reakcja na promieniowanie UV — decydują o tym, jak poszczególne hantle sprawdzają się po trzech latach użytkowania komercyjnego.

Tabela porównawcza materiałów

Nieruchomość Chrom / Żeliwo Pokryte gumą TPU – poliuretan
Profil zapachowy Minimalistyczny — metaliczny, bez zapachu chemikaliów Zapach siarki — nasila się pod wpływem ciepła i wilgoci Bezzapachowy — chemicznie obojętny, nie wydziela gazów
Uderzenie o podłogę / powierzchnię Wysoki — bezpośredni kontakt żelazka z podłogą; brak amortyzacji Zaleta — guma amortyzuje uderzenia; ochrona podłogi Zaleta — elastyczność TPU amortyzuje uderzenia
Poziom hałasu Najwyższy — gwałtowne uderzenie metalu o podłogę Umiarkowane — guma tłumi drgania, ale ich nie eliminuje Niski — tłumienie podobne do gumy
Profil głowicy / kompaktowość Najbardziej kompaktowy — bez powłoki formowanej Najbardziej masywne — guma znacznie zwiększa średnicę Kompaktowość — gęstość TPU pozwala na stosowanie mniejszych głowic
Pęknięcia powierzchniowe/degradacja Możliwe odpryski chromu; rdza w miejscach odprysków Pękanie i rozwarstwianie się po 3–5 latach Bardzo niska — wysoka odporność na ścieranie
Trwałość intensywności kolorów nie dotyczy — zazwyczaj pojedyncze chromowane wykończenie Blaknie w ciągu 2–4 lat pod wpływem promieniowania UV i potu Zachowuje żywe kolory — odporny na promieniowanie UV i działanie substancji chemicznych
Wrażenia dotykowe (uchwyt) Radełkowanie twardym chromem — precyzyjne, profesjonalne Zależy od specyfikacji uchwytu; zazwyczaj chromowany lub lakierowany Twardy chrom — klasy przemysłowej, odporny na korozję
Zakres masy Zazwyczaj 1–50 kg 1–60 kg w zależności od serii 2,5–60 kg (seria Alex Athletics)
Koszt jednostkowy Od niskiego do średniego Średni — ugruntowany przedział cenowy na rynku Najwyższa jakość — najwyższej klasy materiały i wykonanie
Szacowana żywotność (intensywna eksploatacja komercyjna) 8–15 lat (chrom twardy); 3–6 lat (dekoracyjny) 3–7 lat przed pojawieniem się widocznych oznak zużycia 10–20+ lat — minimalne zużycie powierzchni

Specyfikacja uchwytu: co pomija się w większości porównań materiałów

Większość dyskusji na temat materiałów, z których wykonane są hantle, skupia się wyłącznie na powłoce głowicy, pomijając uchwyt — powierzchnię, z którą każdy użytkownik ma kontakt podczas każdej serii ćwiczeń, każdego dnia. W praktyce specyfikacja uchwytu ma tak samo duże znaczenie dla użytkowania jak materiał głowicy, dlatego oba te elementy należy oceniać łącznie.

Głowica z TPU z uchwytem pomalowanym lub ocynkowanym stanowi niedopasowanie specyfikacji: głowica przetrwa o wiele lat dłużej niż wytrzymałość uchwytu na korozję, co wymaga wcześniejszej całkowitej wymiany hantli, niż wynikałoby to z żywotności powierzchni głowicy. Z drugiej strony, uchwyt z twardego chromu na głowicy pokrytej gumą wydłuża żywotność uchwytu znacznie ponad okres degradacji gumy, po upływie którego hantle wymagają wymiany niezależnie od stanu uchwytu.

Najbardziej spójna pod względem komercyjnym specyfikacja bezpośrednio powiązuje wykończenie uchwytu z przewidywaną trwałością materiału, z którego wykonana jest główka. Hantle stałe TPU firmy Alex Athletics mają obie powierzchnie pokryte twardym chromem — jest to połączenie klasy przemysłowej, zaprojektowane z myślą o zapewnieniu jednakowej trwałości w całej konstrukcji hantli. Ta spójna specyfikacja stanowi jedną z cech odróżniających hantle zaprojektowane z myślą o trwałości komercyjnej od tych, których projekt skupia się przede wszystkim na konkurencyjnej cenie jednostkowej.

W ekskluzywnych obiektach komercyjnych wybór materiału, z którego wykonane są hantle, jest dla członków widoczny i wyczuwalny już przy pierwszym kontakcie — stanowi to wyznacznik jakości obiektu, którego nie są w stanie oddać zdjęcia w katalogu.

Wybór materiałów w zależności od warunków panujących w obiekcie

Rodzaj obiektu Zalecany materiał, z którego powinny być wykonane hantle Główny powód
Ekskluzywna siłownia komercyjna / klub flagowy Poliuretan TPU Brak zapachu; długa trwałość powierzchni; sygnał świadczący o najwyższej jakości obsługi członków
Butikowe studio / wydzielona przestrzeń do treningu personalnego Poliuretan TPU Ograniczona wentylacja potęguje zapach gumy; jakość obsługi klienta ma znaczenie
Siłownia w hotelu / w obiekcie hotelarskim TPU lub guma wysokiej jakości Wrażliwość na obecność gości; niewielkie wymagania konserwacyjne; środowisko zamknięte
Siłownia komercyjna średniej wielkości Komercyjne, pokryte gumą Odpowiednia trwałość; sprawdzony stosunek ceny do jakości; wymiana co 5–7 lat
Siłownia specjalizująca się w trójboju siłowym / treningu siłowym Chrom / żeliwo (twardy chrom) Kompaktowa konstrukcja do tłoczenia; przejrzystość pod względem masy; dopuszczalny poziom hałasu
Dom spokojnej starości / ośrodek rehabilitacyjny TPU lub wysokiej jakości guma (paleta jasnych kolorów) Bez zapachu; ochrona podłogi; oznaczenie kolorystyczne ułatwiające identyfikację wagi
Niedroga siłownia komercyjna Pokryte gumą (klasa standardowa) Najniższy koszt początkowy; należy liczyć się z koniecznością wymiany w ciągu 5 lat przy intensywnym użytkowaniu

Często zadawane pytania

Jaka jest praktyczna różnica między hantlami gumowymi a hantlami z TPU w codziennym użytkowaniu komercyjnym?

Najbardziej zauważalną różnicą jest zapach — hantle gumowe wydzielają charakterystyczny zapach siarki, który nasila się pod wpływem ciepła i wilgoci, podczas gdy hantle z TPU są całkowicie bezwonne. Druga różnica ujawnia się z upływem czasu: powierzchnie gumowe zaczynają pękać i tracić estetyczny wygląd w ciągu trzech do pięciu lat intensywnego użytkowania komercyjnego, podczas gdy TPU zachowuje integralność powierzchni znacznie dłużej. Dla większości użytkowników pierwsza różnica jest zauważalna już pierwszego dnia; druga staje się widoczna w drugim lub trzecim roku użytkowania.

Czy hantle chromowane nadają się do zwykłej siłowni komercyjnej?

Hantle chromowane sprawdzają się w komercyjnych siłowniach, gdzie ich kompaktowa budowa i przejrzysty wygląd są cenione z punktu widzenia eksploatacji — zwłaszcza w obiektach nastawionych na trening siłowy, gdzie mniejsza średnica głowicy sprzyja wykonywaniu ćwiczeń z dużym obciążeniem w pełnym zakresie ruchu. Głównymi ograniczeniami są hałas (kontakt chromu z podłogą jest głośniejszy niż w przypadku alternatywnych rozwiązań z gumy lub TPU) oraz trwałość chromowanej powłoki: twardy chrom nadaje się do użytku komercyjnego, ale chrom dekoracyjny ulega odpryskom i korozji w miejscach uszkodzeń w ciągu dwóch do czterech lat intensywnej eksploatacji komercyjnej.

Dlaczego hantle poliuretanowe są droższe i czy ta wyższa cena jest uzasadniona z ekonomicznego punktu widzenia?

Hantle z poliuretanu TPU są droższe w zakupie, ponieważ zarówno materiał, jak i proces produkcji są bardziej kosztowne niż wulkanizacja gumy. Uzasadnienie ekonomiczne wynika z trwałości: przy intensywnym użytkowaniu komercyjnym powierzchnie z TPU wytrzymują szacunkowo 10–20+ lat, w porównaniu z trzema do siedmiu lat w przypadku gumy. W perspektywie dziesięcioletniej eksploatacji obiektu liczba koniecznych wymian zestawów hantli — a także związane z tym zakłócenia w funkcjonowaniu i nakłady kapitałowe — jest w przypadku TPU znacznie niższa. W przypadku obiektów o długoterminowej perspektywie inwestycyjnej i pozycjonujących się na wysokim poziomie doświadczenia członków, wyższa cena TPU zwraca się zazwyczaj już w trzecim lub czwartym roku działalności.

Czy hantle gumowe i z TPU można umieszczać razem na tym samym stojaku w komercyjnej siłowni?

Tak — mieszanie materiałów jest powszechne w obiektach komercyjnych, w których realizowane są wieloetapowe programy zakupowe lub przejściowe programy modernizacyjne. Z praktycznego punktu widzenia należy wziąć pod uwagę, że te dwa rodzaje materiałów starzeją się w różny sposób: gumowe hantle w tym samym zestawie będą wykazywać widoczne zużycie powierzchniowe wcześniej niż hantle z TPU w tym samym wieku, co z upływem czasu spowoduje wizualną niespójność na stojaku. W obiektach, w których spójność estetyczna ma znaczenie dla wrażeń członków klubu, preferowane jest stosowanie jednolitej specyfikacji materiałowej w całej gamie hantli — lub celowy plan stopniowej wymiany — zamiast nieokreślonej w czasie mieszanki materiałów.

W jakim zakresie wagowym dostępne są hantle komercyjne z TPU?

Seria hantli stałych z TPU firmy Alex Athletics obejmuje zakres wagowy od 2,5 kg do 60 kg w standardowych, komercyjnych odstępach. Górna granica 60 kg ma duże znaczenie — większość serii hantli gumowych kończy się na 50 kg, co ogranicza możliwości wykonywania ciężkich ćwiczeń wyciskania i wiosłowania przez zaawansowanych użytkowników komercyjnych siłowni. Jednolita specyfikacja TPU w całym zakresie wagowym gwarantuje, że zarówno najlżejsze, jak i najcięższe hantle w zestawie charakteryzują się taką samą jakością powierzchni, profilem zapachowym i wymaganiami konserwacyjnymi, co eliminuje niejednolitość materiałową wynikającą z sytuacji, gdy obiekty uzupełniają ciężkie hantle gumowe produktem innego producenta.

Wnioski

Materiał, z którego wykonana jest powierzchnia hantli, nie jest drugorzędnym parametrem — to właśnie on w największym stopniu decyduje o tym, jak pachnie strefa wolnych ciężarów, jak długo sprzęt zachowuje profesjonalny stan, ile hałasu generuje oraz w jaki sposób odzwierciedla jakość obiektu w oczach członków, którzy korzystają z niego dziesiątki razy podczas każdej sesji. Hantle chromowane dobrze sprawdzają się w określonych kontekstach treningu siłowego. Hantle pokryte gumą pozostają odpowiednim rozwiązaniem w przypadku zakupów komercyjnych, gdzie priorytetem jest oszczędność, a planowane cykle wymiany wynoszą od pięciu do siedmiu lat. Poliuretan TPU stanowi uzasadniony komercyjnie wybór klasy premium dla obiektów, w których priorytetami operacyjnymi są komfort użytkowników, długa żywotność sprzętu oraz brak zapachu.

Aby zapoznać się z pełną ofertą Alex Athletics asortyment hantli do użytku komercyjnego lub omówić specyfikację podłogi do ćwiczeń z hantlami w Twoim obiekcie, skontaktuj się z naszym zespołem.

分享連結:
Facebook
LinkedIn
Nici
X
Pinterest
E-mail
WhatsApp

Powiązane posty

Okładka przedstawiająca pracownika magazynu podnoszącego pudła oraz tę samą osobę wykonującą kontrolowane ćwiczenie fizjoterapeutyczne.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne: dlaczego praca fizyczna nie jest ćwiczeniem — oraz pięć elementów budujących odporność psychiczną

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne — spojrzenie poza pracę fizyczną i nowe spojrzenie na jej elementy — autor: dr Jordan K., fizjoterapeuta — drugi artykuł z serii poświęconej zapobieganiu kontuzjom i powrotowi do zdrowia, przygotowanej dla serwisu Alex Athletics. W pierwszym artykule, poświęconym porównaniu fizjoterapii biernej i aktywnej, wyjaśniono, dlaczego sama bierna ulga w bólu powoduje jego nawracanie; w niniejszym artykule zdefiniowano

Czytaj więcej >>
Zdjęcie na okładce przedstawiające kontrast między pasywną fizjoterapią a aktywną rehabilitacją opartą na treningu oporowym.

Pasywna ulga dzięki metodom fizjoterapii a aktywna regeneracja poprzez ćwiczenia

Pasywna ulga dzięki metodom fizjoterapeutycznym a aktywna regeneracja poprzez ćwiczenia — autor: dr Jordan K., fizjoterapeuta — pierwszy artykuł z serii poświęconej zapobieganiu kontuzjom i regeneracji, napisany dla serwisu Alex Athletics, rozpoczynający się od pytania o różnicę między pasywną a aktywną fizjoterapią, które w końcu zadaje sobie każdy pacjent przechodzący rehabilitację. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu jako

Czytaj więcej >>
Sportowiec wykonujący wyciskanie sześciokątne na płaskiej ławce, trzymając dwa czarne gumowe hantle sześciokątne przyciśnięte do siebie.

Jak wykonywać wyciskanie sześciokątne z hantlami: technika, serie i korzyści

Dlaczego wyciskanie na maszynie Hex Press zasługuje na miejsce w Twoim treningu klatki piersiowej? Wystarczy przejść się po dowolnej komercyjnej siłowni, by zauważyć, że w każdy dzień poświęcony klatce piersiowej powtarza się ta sama hierarchia ćwiczeń wyciskania: najpierw wyciskanie sztangi na ławce, potem wyciskanie hantli na ławce, a na koniec ćwiczenia na maszynach i z linkami. Wyciskanie na maszynie Hex Press — czasami nazywane „squeeze”

Czytaj więcej >>
Trener pokazujący, jak wykonać huśtawkę z kettlebellem, przy czym kettlebell unosi się swobodnie w najwyższym punkcie ruchu

Podstawy treningu z kettlebellami: ćwiczenia, których powinien nauczyć każdy trener

Dlaczego kolejność nauczania decyduje o tym, czy kettlebell wzmacnia sportowców, czy powoduje kontuzje? Kettlebell jest jednocześnie najbardziej wyrozumiałym i najmniej wyrozumiałym przyrządem na sali treningowej, a to, z którą stroną tej cechy zetknie się klient, zależy niemal wyłącznie od kolejności, w jakiej trener go uczy. Jest wyrozumiały, ponieważ charakterystyczne dla niego ruchy obciążają ciało

Czytaj więcej >>