Vorteile der Keynimax-Bank
Die Keynimax Bank basiert auf einer Idee: die Einschränkungen zu beseitigen, die eine herkömmliche Bank für Ihre Schultern und Schulterblätter mit sich bringt. Die Vorteile sind:
1. Maximale Bewegungsreichweite (ROM) 2. Uneingeschränkte Bewegungsfreiheit 3. Verbessertes propriozeptives Empfinden 4. Bessere Flexibilität des Oberkörpers 5. Rumpfstabilität
Vergleich von Bankdrückbänken: Herkömmliche Bank vs. Keynimax-Bank
Der folgende Vergleich gilt, wenn die Schultern um 90 Grad nach außen gedreht sind und sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden:
| Bewegung der Schulter/des Schulterblatts | Normale Bank | Keynimax Bank |
| Schulterbeugung | Eingeschränkt in der oberen Phase (~130°–150°) | Vollständiger Bewegungsumfang (~150°–180°) |
| Schulterstreckung | Die Ellbogen dürfen nicht unter (0°) sinken. | Die Ellbogen sinken ab (~15°–30°) |
| Schulterabduktion/Adduktion | Feste Ebene (~0°–120°) | Dynamisch frei schwebende Ebene (~0°–120°) |
| Innere Rotation der Schulter | Eingeschränkt (~0°–30°) | Volles Bewegungsspektrum (~70°–90°) |
| Außenrotation der Schulter | Eingeschränkt (~0°–30°) | Volles Bewegungsspektrum (~80°–90°) |
| Schulterblattprotraktion | Eingeschränkt (~0°–5°) | Vollständiger Bewegungsumfang (~15°–20°) |
| Schulterblatt-Retraktion | Eingeschränkt (~10°–15°) | Volles Bewegungsspiel (~30°–35°) |
Vollständiger Bewegungsumfang (ROM) im Vergleich zu teilweisem/eingeschränktem Bewegungsumfang beim Krafttraining
In den letzten Jahren wurden umfangreiche Studien zum Krafttraining mit unterschiedlichen Bewegungsbereichsparametern durchgeführt. Dabei kam man zu dem Schluss, dass Krafttraining mit vollem Bewegungsbereich im Vergleich zu einem teilweisen Bewegungsbereich im Allgemeinen vorteilhafter ist, um Muskelhypertrophie, Muskelaktivierung und Muskelwachstum zu maximieren (Schoenfeld, 2020; Pallares, 2021; Wolf, 2025). Nachstehend finden Sie eine kurze Übersicht, in der der volle Bewegungsumfang (ROM) mit dem teilweisen Bewegungsumfang (ROM) verglichen wird:
| Vorteile | Vollständiges ROM | Eingeschränkter Bewegungsumfang |
| Muskelhypertrophie | Maximiert | Eingeschränkt (abhängig davon, ob es sich um die Top-End- oder die Bottom-/Stretch-Phase handelt) |
| Muskelaktivierung | Ausgewogen & optimiert | Eingeschränkt (abhängig von der verlängerten oder verkürzten Position) |
| Muskelwachstum | Über die gesamte Länge der Muskelfasern verteilt | Gezieltes regionales Wachstum von Muskelfasern |
| Kraftanpassung | Gelenkwinkelspezifisch und beseitigt Schwachstellen | Überwindet Kraftengpässe |
| Allgemeine Gelenkgesundheit und Beweglichkeit | Hoch | Mäßig |
(Infografik: Maximierung des Muskelwachstums – ein Vergleich des Bewegungsumfangs beim Bankdrücken: Keynimax Bench im Vergleich zu einer handelsüblichen Bank)
Anleitung für Erstnutzer
Neu bei Keynimax? Fangen Sie hier an. Entdecken Sie mehr Bewegungsfreiheit. Gewinnen Sie Kontrolle. Machen Sie selbstbewusst Fortschritte.
01 – Bringen Sie Ihren Körper wieder in die richtige Haltung
Legen Sie sich zunächst auf die Keynimax-Bank, sodass Ihre Wirbelsäule und Ihr Körper bequem an den Stützkissen anliegen. Diese gestützte Rückenlage hilft, unnötige Muskelanspannung zu reduzieren und fördert eine natürlichere, neutrale Körperhaltung vor dem Training. Trainingsschwerpunkte: Körperunterstützung · Neutrale Körperhaltung · Entspannung
02 — Fang locker an und erkunde deine Möglichkeiten
Die Keynimax-Bank verfügt über ein einzigartiges, schlüsselförmiges Rückenpolster, das im Vergleich zu einer herkömmlichen Bank mehr Bewegungsfreiheit für die Schulterblätter und einen größeren Bewegungsumfang des Oberkörpers ermöglicht. Beginnen Sie bei der ersten Nutzung mit leichteren Gewichten und konzentrieren Sie sich auf sanfte, kontrollierte Bewegungen. Nehmen Sie sich Zeit, sich an die größere Bewegungsfreiheit zu gewöhnen, und achten Sie dabei stets auf die richtige Körperhaltung und Stabilität. Tipp für Erstnutzer: Beginnen Sie bei Ihrer ersten Trainingseinheit mit etwa 30–50% Ihres üblichen Trainingsgewichts auf einer herkömmlichen Trainingsbank. Konzentrieren Sie sich auf Bewegungsqualität, Stabilität und Kontrolle, bevor Sie die Belastung schrittweise erhöhen. Dies ist lediglich ein empfohlener Einstiegsbereich – passen Sie ihn entsprechend Ihrer individuellen Kraft, Ihrem Komfort und Ihrer Bewegungskontrolle an. Trainingsschwerpunkte: Bewegungsfreiheit der Schulterblätter · Bewegungsumfang · Bewegungskontrolle
03 — Mit Zuversicht Kontrolle und Fortschritte erzielen
Sobald Sie sich an die Keynimax-Bank gewöhnt haben, steigern Sie den Widerstand schrittweise, wobei Sie stets auf die richtige Technik, die Körperstabilität und kontrollierte Bewegungen innerhalb Ihres angenehmen Bewegungsbereichs achten sollten. Legen Sie mehr Wert auf die Bewegungsqualität als auf schwerere Gewichte. Machen Sie Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo, während sich Ihre Kraft, Koordination und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Trainingsschwerpunkte: Stabilität · Koordination · Progressiver Widerstand
04 – Mit der IsoMotion-Presse noch einen Schritt weiter gehen
Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe, indem Sie die Keynimax-Bank mit der IsoMotion Presse. Die Keynimax-Bank bietet stabile Körperunterstützung und ermöglicht gleichzeitig mehr Bewegungsfreiheit für die Schulterblätter. Die IsoMotion Press verfügt über unabhängige, konvergierende Druckarme, die einen kontrollierten Widerstand für beidseitiges und einseitiges Krafttraining bieten. Zusammen bilden sie ein vielseitiges Trainingssystem mit konstanter Körperpositionierung, kontrollierten Bewegungen und integrierten Sicherheitsfunktionen – so können Nutzer mit mehr Selbstvertrauen Kraft aufbauen. Trainingsschwerpunkte: Konstante Positionierung · Unabhängiger Widerstand · Sicherheitsunterstützung
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Keynimax-Bank?
Die Keynimax-Bank ist eine flache Trainingsbank mit einem einzigartigen, schlüsselförmigen Rückenpolster, das den Schulterblättern Bewegungsfreiheit lässt. Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Bank, deren breites Polster die Bewegung der Schulterblätter einschränkt, ermöglicht ihr schmales, zentral angeordnetes Design während des Drückens den vollen Bewegungsumfang der Schultern und Schulterblätter – einschließlich einer größeren Ellbogentiefe, einer vollständigeren Beugung sowie freier Protraktion und Retraktion.
Wodurch unterscheidet sie sich von einer gewöhnlichen Bank?
Der Unterschied liegt im Bewegungsumfang. Bei einer herkömmlichen Bank schränkt das Polster die Schulterbeugung in der Endphase ein, verhindert, dass die Ellbogen unter die neutrale Position absinken, und begrenzt die Protraktion und Retraktion des Schulterblatts auf wenige Grad. Das schlüsselförmige Polster beseitigt diese Einschränkungen und ermöglicht eine Beugung von etwa 150°–180°, ein Absenken der Ellbogen um 15°–30° sowie die volle Bewegung des Schulterblatts, wie aus der obigen Vergleichstabelle hervorgeht.
Ist ein voller Bewegungsumfang besser für den Muskelaufbau?
Im Allgemeinen ja. Systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen (Schoenfeld, 2020; Pallares, 2021; Wolf, 2025) kommen zu dem Schluss, dass Krafttraining mit vollem Bewegungsumfang (ROM) im Hinblick auf Muskelhypertrophie, Aktivierung und Wachstum im Vergleich zu Training mit teilweisem Bewegungsumfang generell überlegen ist, wobei das Wachstum über die gesamte Länge der Muskelfasern hinweg ausgewogen ist. Das Training mit teilweisem Bewegungsumfang behält jedoch spezifische Anwendungsbereiche, wie beispielsweise das Überwinden von Kraftplateaus.
Wie viel Gewicht sollte ich beim ersten Mal darauf legen?
Beginnen Sie mit etwa 30–50% Ihres üblichen Trainingsgewichts auf einer herkömmlichen Bank. Durch die größere Bewegungsfreiheit werden stabilisierende Muskeln beansprucht, an die Ihr Körper noch nicht gewöhnt ist. Konzentrieren Sie sich daher zunächst auf Bewegungsqualität, Stabilität und Kontrolle und steigern Sie die Belastung schrittweise. Dies ist lediglich ein empfohlener Einstiegsbereich – passen Sie ihn an Ihre individuelle Kraft, Ihr Wohlbefinden und Ihre Bewegungskontrolle an.
Kann es zusammen mit der IsoMotion Press verwendet werden?
Ja – die beiden Geräte sind aufeinander abgestimmt. Die Bank bietet stabilen Halt für den Körper und ermöglicht gleichzeitig mehr Bewegungsfreiheit für die Schulterblätter, während die IsoMotion Press über unabhängige, zusammenlaufende Druckarme verfügt, die einen kontrollierten Widerstand für beidseitiges und einseitiges Training liefern. Zusammen sorgen sie für eine gleichbleibende Körperhaltung, kontrollierte Bewegungen und integrierte Sicherheitsfunktionen, sodass Nutzer mit größerer Sicherheit bis nahe an ihre Grenzen trainieren können.
Finde deinen Bewegungsradius und baue deine Kraft auf
Jede großartige Bewegung beginnt mit Kontrolle. Erleben Sie mehr Freiheit, entwickeln Sie Stabilität und bauen Sie Kraft auf – Wiederholung für Wiederholung – mit der Keynimax-Bank. Ihre ersten vier Schritte: 01 RESET – Finden Sie Ihre natürliche Körperhaltung. 02 EXPLORE – Beginnen Sie mit leichten Gewichten. Entdecken Sie Ihren Bewegungsumfang. 03 FORTSCHRITT — Bauen Sie Kontrolle auf. Erhöhen Sie den Widerstand. 04 FORTGESCHRITTENE — Trainieren Sie mit der IsoMotion Press.
Die vollständige Technik für das Bankdrücken auf dieser Bank finden Sie in unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung unter So führt man das Bankdrücken mit der Keynimax-Bank durch, und was die Geräteverknüpfung betrifft, so ist unser Kaufberatung für Iso-Lateral-Brustpressen.
Literaturverzeichnis
[1] Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2020). Auswirkungen des Bewegungsumfangs auf den Muskelaufbau bei Krafttrainingsmaßnahmen: Eine systematische Übersicht. SAGE Open Medicine, 8, 2050312120901559. https://doi.org/10.1177/2050312120901559
[2] Pallares, J. G. et al. (2021). Auswirkungen des Bewegungsumfangs auf Anpassungen beim Krafttraining: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 31(10), 1866–1881. https://doi.org/10.1111/sms.14006
[3] Wolf, M. et al. (2025). Verlängerte Teilwiederholungen führen bei trainierten Personen beim Krafttraining zu ähnlichen muskulären Anpassungen wie Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. PeerJ, 13, e18904. https://doi.org/10.7717/peerj.18904
