علم التدريب

لماذا يمثل مقعد البنش الذي تجلس عليه نصف عملية الرفع؟ اسأل مجموعة من المدربين عن العوامل التي تحد من قدرة الرافع على رفع الأثقال، وستسمعهم يتحدثون عن عرض القبضة، ومسار القضيب، ودفع الساقين، وبرنامج التدريب — وكلها عوامل صحيحة — لكن لا يكاد أي منها يتطرق إلى العنصر الذي تتجلى من خلاله كل تلك المتغيرات: مقعد البنش نفسه. […]

لقد لاحظ كل مدرب قوة متمرس النمط نفسه: متدرب يستطيع رفع 100 كجم في تمرين الضغط على الصدر باستخدام قضيب الحديد، لكنه لا يستطيع رفع 50 كجم بكل ذراع على حدة. الأرقام لا تتطابق. من المفترض أن يتطلب الضغط الثنائي أن يتحمل كل جانب نصف الحمل الإجمالي بالضبط. لكن هذا لا يحدث — والسبب هو