علم التدريب

تمارين العلاج الطبيعي — النظر إلى ما وراء العمل البدني وإعادة تعريف مكوناته — بقلم الدكتور جوردان ك.، أخصائي العلاج الطبيعي — المقال الثاني في سلسلته حول الوقاية من الإصابات والتعافي منها لصالح «أليكس أثليتيكس». وقد أوضح المقال الأول، الذي تناول الفرق بين العلاج الطبيعي السلبي والنشط، سبب استمرار عودة الألم عند الاعتماد على التخفيف السلبي وحده؛ أما هذا المقال فيحدد ما هي تمارين العلاج الطبيعي التي […]

التخفيف السلبي من خلال أساليب العلاج الطبيعي مقابل التعافي النشط من خلال التمارين — بقلم الدكتور جوردان ك.، أخصائي علاج طبيعي — المقال الأول في سلسلة مقالات حول الوقاية من الإصابات والتعافي منها، كُتبت لصالح «أليكس أثليتيكس»، ويبدأ المقال بمسألة «العلاج الطبيعي السلبي مقابل النشط» التي يطرحها كل مريض يخضع لإعادة التأهيل في نهاية المطاف. وعلى مدار عقود من الخبرة كممارس للعلاج الطبيعي في بلدان مختلفة،,

لماذا تستحق تمرين «الهيكس برس» مكانًا في برنامج تدريب الصدر؟ تجول في أي صالة رياضية تجارية وسترى نفس التسلسل الهرمي لتمارين الضغط يتكرر في كل يوم مخصص لتدريب الصدر: تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالبار أولاً، ثم تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبلز ثانيًا، وأخيرًا الأجهزة والكابلات. أما تمرين «الهيكس برس» — الذي يُسمى أحيانًا «تمرين الضغط بالضغط» — فنادرًا ما يظهر في

لماذا يحدد ترتيب التدريب ما إذا كان الكيتلبيل سيبني قدرات الرياضيين أم سيتسبب في إصاباتهم؟ يُعد الكيتلبيل في آن واحد الأداة الأكثر تسامحًا والأقل تسامحًا في صالة الألعاب الرياضية، وما سيواجهه المتدرب يعتمد بشكل شبه كامل على الترتيب الذي يعلّمه المدرب. وهو متسامح، لأن حركاته المميزة تُحمل الجسم بأنماط رياضية تعتمد بشكل أساسي على الوركين عند

لماذا يمثل مقعد البنش الذي تجلس عليه نصف عملية الرفع؟ اسأل مجموعة من المدربين عن العوامل التي تحد من قدرة الرافع على الضغط، وستسمعهم يتحدثون عن عرض القبضة، ومسار القضيب، ودفع الساقين، وبرنامج التدريب — وكلها عوامل صحيحة — لكن لا يكاد أي منها يتطرق إلى العنصر الذي تتجلى من خلاله كل تلك المتغيرات: مقعد البنش نفسه.

لقد لاحظ كل مدرب قوة متمرس النمط نفسه: متدرب يستطيع رفع 100 كجم في تمرين الضغط على الصدر باستخدام قضيب الحديد، لكنه لا يستطيع رفع 50 كجم بكل ذراع على حدة. الأرقام لا تتطابق. من المفترض أن يتطلب الضغط الثنائي أن يتحمل كل جانب نصف الحمل الإجمالي بالضبط. لكن هذا لا يحدث — والسبب هو