운동과학

물리치료 운동 — 육체 노동을 넘어 그 구성 요소를 재정의하기 — 조던 K. 박사(물리치료사) — 알렉스 애슬레틱스(Alex Athletics)를 위한 부상 예방 및 회복 시리즈의 두 번째 기사. 첫 번째 기사에서는 수동적 물리치료와 능동적 물리치료를 비교하며, 수동적 통증 완화만으로는 통증이 재발하는 이유를 설명했습니다. 이번 기사에서는 물리치료 운동이 실제로 무엇을 의미하는지 정의합니다 […]

물리치료 기법을 통한 수동적 완화 대 운동을 통한 능동적 회복 — 조던 K. 박사(물리치료사) — 알렉스 애슬레틱스(Alex Athletics)를 위해 작성된 부상 예방 및 회복 시리즈의 첫 번째 기사로, 모든 재활 환자가 결국 한 번쯤은 묻게 되는 ‘수동적 물리치료 대 능동적 물리치료’라는 질문으로 시작됩니다. 여러 나라에서 물리치료사로 활동하며 쌓아온 수십 년의 경험을 바탕으로,

헥스 프레스가 가슴 운동 루틴에 포함되어야 하는 이유 일반 헬스장을 둘러보면, 가슴 운동 날마다 똑같은 프레스 순서가 반복되는 것을 볼 수 있습니다. 바벨 벤치 프레스가 첫 번째, 덤벨 벤치 프레스가 두 번째, 마지막으로 머신과 케이블 운동이 이어집니다. 헥스 프레스(때로는 스퀴즈 프레스라고도 함)는 거의

케틀벨이 운동선수를 키울지, 부상을 초래할지는 가르치는 순서에 달려 있는 이유 케틀벨은 헬스장 내 운동기구 중 가장 관대하면서도 동시에 가장 가혹한 기구이며, 이용자가 어떤 측면을 경험하게 될지는 거의 전적으로 코치가 가르치는 순서에 달려 있습니다. 관대한 이유는, 케틀벨의 대표적인 동작들이 신체에 운동적인, 고관절을 중심으로 한 패턴으로 부하를 주기 때문이며,

왜 벤치 아래에 있는 벤치가 리프팅의 절반을 차지할까? 코치들이 모인 자리에서 리프터의 프레스 동작을 제한하는 요인이 무엇인지 물어보면, 그립 폭, 바의 궤적, 다리 힘, 훈련 프로그램 등에 대한 답변을 듣게 될 것이다. 이 모든 설명은 옳지만, 그 변수들이 모두 표현되는 대상인 ‘벤치 자체’에 대해서는 거의 언급되지 않는다.

경험이 풍부한 근력 코치라면 누구나 같은 현상을 목격해 본 적이 있을 것입니다. 바로 바벨로 100kg을 벤치 프레스할 수 있지만, 양팔을 따로 사용해 각각 50kg씩 누르는 것은 못하는 훈련생입니다. 수치가 맞지 않습니다. 양팔로 누르는 운동에서는 양쪽이 총 부하의 정확히 절반씩을 담당해야 합니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그 이유는