प्रशिक्षण विज्ञान

पीटी व्यायाम — शारीरिक श्रम से परे देखना और इसके घटकों को पुनर्परिभाषित करना — डॉ. जॉर्डन के., पीटी द्वारा — एलेक्स एथलेटिक्स के लिए उनकी चोट-रोकथाम और पुनर्प्राप्ति श्रृंखला का दूसरा लेख। पहला लेख, निष्क्रिय बनाम सक्रिय फिजिकल थेरेपी पर, यह समझाता था कि केवल निष्क्रिय राहत क्यों दर्द को बार-बार लौटाती रहती है; यह लेख परिभाषित करता है कि वास्तव में फिजिकल थेरेपी व्यायाम […]

PT विधियों के माध्यम से निष्क्रिय राहत बनाम व्यायामों के माध्यम से सक्रिय पुनर्प्राप्ति — डॉ. जॉर्डन के., PT द्वारा — एलेक्स एथलेटिक्स के लिए लिखी गई चोट-रोकथाम और पुनर्प्राप्ति श्रृंखला का पहला लेख, जो हर पुनर्वास क्लाइंट द्वारा अंततः पूछे जाने वाले निष्क्रिय बनाम सक्रिय फिजिकल थेरेपी प्रश्न से शुरू होता है। विभिन्न देशों में एक PT प्रैक्टिशनर के रूप में दशकों के अनुभव के साथ,

हेक्स प्रेस को आपके चेस्ट ट्रेनिंग में जगह क्यों मिलनी चाहिए किसी भी व्यावसायिक जिम में जाएँ और आप हर चेस्ट डे पर वही प्रेसिंग पदानुक्रम दोहराते हुए देखेंगे: पहले बारबेल बेंच प्रेस, दूसरे नंबर पर डंबेल बेंच प्रेस, और अंत में मशीनें और केबल। हेक्स प्रेस — जिसे कभी-कभी स्क्वीज़ प्रेस भी कहा जाता है — शायद ही कभी शामिल होता है।

शिक्षण की क्रमबद्धता ही यह तय करती है कि केटलबेल एथलीट तैयार करेगी या चोटें देगी केटलबेल जिम के फर्श पर एक ही समय में सबसे सहिष्णु और सबसे कठोर उपकरण है, और क्लाइंट का सामना किस पक्ष से होता है, यह लगभग पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि उनका कोच इसे किस क्रम में सिखाता है। सहिष्णु इसलिए है क्योंकि इसकी विशिष्ट गतिविधियाँ शरीर को एथलेटिक, कूल्हा-प्रधान पैटर्न में लोड करती हैं at

आपके नीचे रखी बेंच ही क्यों आपकी लिफ्ट का आधा भार उठाती है कोचों के एक कमरे में पूछिए कि लिफ्टर का प्रेस क्या सीमित करता है, और आप सुनेंगे ग्रिप की चौड़ाई, बार का मार्ग, लेग ड्राइव और प्रोग्रामिंग के बारे में—ये सब सही है, लेकिन इनमें से लगभग कोई भी उस वस्तु के बारे में नहीं है जिसके माध्यम से ये सभी चर व्यक्त होते हैं: बेंच स्वयं।.

हर अनुभवी शक्ति प्रशिक्षक ने एक ही पैटर्न देखा है: एक प्रशिक्षु जो बारबेल से 100 किग्रा बेंच प्रेस कर सकता है लेकिन प्रत्येक हाथ से अलग-अलग 50 किग्रा भी प्रेस नहीं कर पाता। ये आंकड़े मेल नहीं खाते। द्विपक्षीय प्रेसिंग में प्रत्येक पक्ष को कुल भार का ठीक आधा हिस्सा उत्पन्न करना चाहिए। ऐसा नहीं होता — और कारण