Kiến thức đào tạo dựa trên bằng chứng dành cho huấn luyện viên và người thực hành — lập chương trình tập luyện, cơ sinh học, cùng các nguyên lý khoa học đằng sau sức mạnh, tăng cơ và thể lực chức năng.
PT Exercises — Looking Beyond Physical Labor & Redefining its Components — By Dr. Jordan K., PT — the second article in his injury-prevention and recovery series for Alex Athletics. The first, on passive vs active physical therapy, explained why passive relief alone keeps pain coming back; this one defines what physical therapy exercises actually […]
Passive Relief through PT Modalities vs. Active Recovery through Exercises — By Dr. Jordan K., PT — the first article in an injury-prevention and recovery series written for Alex Athletics, opening with the passive vs active physical therapy question every rehab client eventually asks. Over decades of experience as a PT practitioner across various countries,
Tại sao bài tập Hex Press xứng đáng có một vị trí trong chương trình tập ngực của bạn? Hãy dạo qua bất kỳ phòng tập thương mại nào, bạn sẽ thấy thứ tự ưu tiên các bài tập đẩy lặp lại giống nhau trong mỗi buổi tập ngực: đầu tiên là bài tập đẩy tạ đòn trên ghế, tiếp theo là bài tập đẩy tạ đơn trên ghế, và kết thúc bằng các máy tập và dây cáp. Bài tập Hex Press — đôi khi còn được gọi là bài tập Squeeze Press — hiếm khi được đưa vào
Cách thực hiện bài tập Hex Press với tạ đơn: Kỹ thuật, số hiệp và lợi ích Đọc thêm »
Tại sao thứ tự hướng dẫn lại quyết định liệu tạ kettlebell sẽ giúp vận động viên phát triển hay gây chấn thương? Tạ kettlebell vừa là dụng cụ “dễ tính” nhất, vừa là dụng cụ “khó tính” nhất trong phòng tập, và việc người tập sẽ đối mặt với khía cạnh nào phụ thuộc gần như hoàn toàn vào thứ tự mà huấn luyện viên hướng dẫn. Nó “dễ tính” vì các động tác đặc trưng của nó tạo tải trọng lên cơ thể theo các mẫu chuyển động thể thao, chủ yếu dựa vào khớp hông tại
Tại sao chiếc ghế tập dưới chân bạn lại quyết định một nửa thành tích nâng tạ? Hãy hỏi một nhóm huấn luyện viên xem điều gì hạn chế khả năng đẩy tạ của vận động viên, bạn sẽ nghe họ nhắc đến khoảng cách nắm tạ, quỹ đạo thanh tạ, lực đẩy từ chân và chương trình tập luyện – tất cả đều đúng, nhưng hầu như không ai đề cập đến yếu tố mà tất cả các biến số đó đều phụ thuộc vào: chính chiếc ghế tập.
Cách thực hiện bài tập đẩy tạ trên ghế với ghế tập Keynimax Đọc thêm »
Mọi huấn luyện viên thể lực có kinh nghiệm đều đã nhận thấy một hiện tượng tương tự: một học viên có thể đẩy tạ đòn 100 kg nhưng lại không thể đẩy 50 kg bằng mỗi tay khi tập một bên. Các con số này không khớp nhau. Khi đẩy tạ hai bên, mỗi bên lẽ ra phải chịu chính xác một nửa tổng tải trọng. Nhưng thực tế không phải vậy — và lý do là
Nguyên lý khoa học về tập luyện đằng sau các kiểu chuyển động đồng bên là gì? Đọc thêm »
