Știința antrenamentului

Exerciții de kinetoterapie — Privind dincolo de efortul fizic și redefinind componentele sale — De Dr. Jordan K., kinetoterapeut — al doilea articol din seria sa dedicată prevenirii leziunilor și recuperării, pentru Alex Athletics. Primul articol, despre terapia fizică pasivă versus cea activă, a explicat de ce ameliorarea pasivă, pe cont propriu, nu împiedică reapariția durerii; acesta definește ce reprezintă de fapt exercițiile de terapie fizică […]

Ameliorarea pasivă prin tehnici de kinetoterapie vs. recuperarea activă prin exerciții — de Dr. Jordan K., kinetoterapeut — primul articol dintr-o serie dedicată prevenirii leziunilor și recuperării, scrisă pentru Alex Athletics, care începe cu întrebarea privind diferența dintre terapia pasivă și cea activă, pe care o pune, în cele din urmă, fiecare pacient aflat în reabilitare. Pe parcursul a zeci de ani de experiență ca kinetoterapeut în diverse țări,

De ce exercițiul „hex press” merită un loc în antrenamentul tău pentru piept. Dacă te plimbi prin orice sală de fitness comercială, vei observa aceeași ierarhie a exercițiilor de presă repetându-se în fiecare zi dedicată pieptului: mai întâi presă cu halteră pe bancă, apoi presă cu gantere pe bancă, iar la final aparatele și cablurile. Exercițiul „hex press” — denumit uneori și „squeeze press” — apare rareori în

De ce ordinea în care se predă determină dacă antrenamentul cu kettlebell dezvoltă calități atletice sau provoacă accidentări Kettlebell-ul este, în același timp, cel mai indulgent și cel mai puțin indulgent instrument din sala de antrenament, iar ce experiență va avea un client depinde aproape în totalitate de ordinea în care antrenorul îi predă exercițiile. Este indulgent, deoarece mișcările sale caracteristice solicită corpul în moduri atletice, cu accent pe șolduri, la

De ce banca de sub tine reprezintă jumătate din ridicare Întreabă o sală plină de antrenori ce limitează performanța la presă a unui halterofil și vei auzi răspunsuri despre lățimea prinderii, traiectoria barei, impulsul picioarelor și programarea antrenamentului – toate corecte –, dar aproape nimic despre elementul prin care se exprimă fiecare dintre aceste variabile: banca însăși.

Orice antrenor de forță cu experiență a observat același tipar: un sportiv care poate ridica 100 kg la bancă cu o bară, dar nu poate ridica 50 kg cu fiecare braț în parte. Cifrele nu se potrivesc. Ridicarea bilaterală ar trebui să impună ca fiecare parte să suporte exact jumătate din sarcina totală. Nu este așa — iar motivul este