Науково обґрунтовані знання для тренерів та інструкторів — складання програм тренувань, біомеханіка та наукові основи розвитку сили, гіпертрофії та функціональної фізичної форми.
PT Exercises — Looking Beyond Physical Labor & Redefining its Components — By Dr. Jordan K., PT — the second article in his injury-prevention and recovery series for Alex Athletics. The first, on passive vs active physical therapy, explained why passive relief alone keeps pain coming back; this one defines what physical therapy exercises actually […]
Passive Relief through PT Modalities vs. Active Recovery through Exercises — By Dr. Jordan K., PT — the first article in an injury-prevention and recovery series written for Alex Athletics, opening with the passive vs active physical therapy question every rehab client eventually asks. Over decades of experience as a PT practitioner across various countries,
Чому «гекс-прес» заслуговує на місце у вашій програмі тренувань грудних м’язів Пройдіться будь-яким комерційним тренажерним залом, і ви побачите, що кожного дня, присвяченого тренуванню грудних м’язів, повторюється одна й та сама ієрархія вправ на жим: спочатку жим штанги лежачи, потім жим гантелей лежачи, а наостанок — тренажери та кабельні тренажери. «Гекс-прес» — який іноді називають «сквіз-пресом» — рідко потрапляє до
Як виконувати жим гантелей у положенні «гекс-прес»: техніка, підходи та користь Читати далі »
Чому послідовність навчання визначає, чи сприятиме тренування з гирею розвитку спортсменів чи травм Гиря є одночасно найпоблажливішим і найсуворішим снарядом у тренажерному залі, і те, з яким її аспектом зіткнеться клієнт, майже повністю залежить від послідовності, в якій тренер навчає її використанню. Поблажливим — тому що характерні для неї рухи навантажують тіло за спортивними схемами, в яких домінуюча роль відводиться тазостегновим суглобам, при
Основи тренувань з гирями: рухи, яким повинен навчити кожен тренер Читати далі »
Чому лава під вами — це половина успіху у жимі. Запитайте групу тренерів, що обмежує результати атлета у жимі, і ви почуєте про ширину хвату, траєкторію руху штанги, відштовхування ногами та програму тренувань — і все це правильно, але майже ніхто не згадає про те, через що виражаються всі ці змінні: про саму лаву.
Як виконувати жим лежачи на лаві Keynimax Читати далі »
Кожен досвідчений тренер із силової підготовки помічав одну й ту саму закономірність: спортсмен, який може вижати 100 кг у жимі лежачи зі штангою, але не може вижати по 50 кг кожною рукою окремо. Цифри не сходяться. При двосторонньому жимі кожна сторона мала б витримувати рівно половину загального навантаження. Але це не так — і причина в тому, що
Яка наукова основа тренувань лежить в основі ізолатеральних рухових патернів? Читати далі »
