訓練科學

物理治療運動——超越體力勞動的框架，重新定義其組成要素——作者：喬丹・K. 博士（物理治療師）——這是他為 Alex Athletics 撰寫的「傷病預防與復原」系列文章中的第二篇。 首篇文章探討了「被動式」與「主動式」物理治療的差異，闡明為何僅靠被動式緩解無法根除疼痛；本文則將闡明物理治療運動的實際內涵 […]

「透過物理治療方式進行被動緩解 vs. 透過運動進行主動恢復」—— 作者：喬丹・K. 博士（物理治療師）—— 這是為《Alex Athletics》撰寫的「傷病預防與恢復」系列文章的首篇，開篇探討了每位復健患者最終都會提出的「被動與主動物理治療」之爭。憑藉數十年來在各國擔任物理治療師的實務經驗，,

為何六角推舉值得在你的胸肌訓練中佔有一席之地 走進任何一家商業健身房，你都會發現每個「胸肌訓練日」的推舉順序都如出一轍：首先是槓鈴臥推，其次是啞鈴臥推，最後以器械和纜繩訓練收尾。六角推舉——有時也被稱為「擠壓推舉」——卻極少出現在

為何教學順序決定了壺鈴能培養運動員還是導致受傷 壺鈴是健身房裡既最寬容又最嚴苛的器材，而學員最終會面對哪一種情況，幾乎完全取決於教練的教學順序。之所以說它寬容，是因為其招牌動作會以運動型、髖部主導的模式對身體施加負荷，在

為何你身下的凳子佔了推舉重量的半數？若向一屋子的教練詢問什麼因素限制了舉重選手的推舉表現，你會聽到關於握距、槓鈴軌跡、腿部發力以及訓練計畫等說法——這些說法都沒錯，但幾乎沒有人提到所有這些變數所依賴的基礎：那張凳子本身。.

每位經驗豐富的力量教練都曾觀察到相同的現象：一名受訓者雖然能用槓鈴臥推 100 公斤，卻無法單手分別推起 50 公斤。這些數字顯然說不通。雙側推舉理應要求每側各承擔總負荷的一半，但實際上並非如此——而原因在於