トレーニング科学

PTエクササイズ — 肉体労働の枠を超えて、その構成要素を再定義する — ジョーダン・K. PT博士著 — アレックス・アスレチックス向けの「怪我の予防と回復」シリーズの第2弾。 第1回では、受動的理学療法と能動的理学療法の比較を通じて、受動的な痛みの緩和だけでは痛みが再発してしまう理由を解説しました。今回の記事では、理学療法のエクササイズが実際に何であるか、そしてなぜ「一日中ハードに働いた」というだけではエクササイズとはみなされないのかを定義します。 「仕事ですでに十分な運動をしている」：すべての理学療法士が耳にする誤解　さまざまな国で理学療法士として数十年にわたり実務に携わる中で、クライアントからほぼ毎日耳にする運動に関するある共通の誤解があります。「もっと運動をする？　どういう意味ですか？　私はすでに[…]

理学療法による受動的な緩和 vs. 運動による能動的な回復 — ジョーダン・K. 博士（理学療法士） — アレックス・アスレチックス向けに執筆された「怪我の予防と回復」シリーズの第1弾。リハビリを受けるクライアントが皆、いずれは抱く「受動的 vs 能動的」という理学療法の問いから始まる。 さまざまな国で理学療法士として数十年にわたる経験を通じて、クライアントからほぼ毎日耳にする共通の現象、あるいは苛立たしい悪循環があります。「理学療法のセッションを受けた後、1日か2日は調子が良かった。でも、仕事に戻ったり特定の活動をするやいなや、どういうわけか痛みが戻ってきてしまった」。このような話は世界中で繰り返されています。.

なぜヘックスプレスが胸のトレーニングに取り入れる価値があるのか一般的なジムを覗いてみると、胸のトレーニング日にはどこでも同じ「プレス種目の優先順位」が繰り返されているのがわかります。まずバーベルベンチプレス、次にダンベルベンチプレス、最後にマシンやケーブルマシンという流れです。 ヘックスプレス（スクイーズプレスとも呼ばれる）がこのリストに名を連ねることはめったにありません。仮に登場したとしても、たいていはフォームが乱れており、2つの丸いダンベルが互いにぶつかり合いながら揺れ動いている様子が見られ、トレーニングを行う人は「なぜこのエクササイズが不安定に感じるのか」と首をかしげてしまいます。 これは非常に残念なことです。なぜなら、適切な負荷をかけ、正しい器具を使って行えば、ヘックスプレスは多くの人が悩まされている3つの問題を解決してくれるからです。

ケトルベルがアスリートを育てるか、それとも怪我を招くか――その鍵を握るのは指導順序ケトルベルは、ジムのフロアにある器具の中で、最も「寛容」であると同時に最も「容赦ない」ものでもあります。クライアントがどちらの側面を経験するかは、ほぼ完全にコーチが指導する順序によって決まります。 寛容である理由は、その代表的な動きが、サブマキシマルな重量でアスリートらしい股関節主導のパターンで体に負荷をかけ、1つの器具でリハビリからエリートレベルのコンディショニングまで対応でき、1回のセッションで筋力と有酸素運動の両方の刺激をもたらすからです。この効率性こそが、ケトルベルトレーニングを世界中のグループフィットネスの定番にしたのです。 一方、容赦がないのは、その中核となる動きが弾道的な性質を持つためです。腰椎を丸めた状態でスイングを行うと、高反復回数では怪我を招く恐れがあり、

なぜ、足元のベンチこそがリフトの半分を占めるのか多くのコーチに、リフターのプレス動作を制限する要因は何かと尋ねてみると、グリップ幅、バーの軌道、脚の推進力、トレーニングプログラムといった答えが返ってくるでしょう。これらはすべて正しい指摘ですが、それらの変数がすべて表れる「対象」――つまりベンチそのもの――について言及されることはほとんどありません。 これは、私たちだけが気づくことができる「盲点」です。なぜなら、私たちは1982年から筋力トレーニング機器を製造しており、このガイドの基盤となっているベンチを設計したからです。プレス用ベンチは、同時に3つの役割を果たします。それはプラットフォームであり、だからこそ、その耐荷重やフレームの安定性は、単なるマーケティング上の数字ではなく、安全性を示す数値なのです。

経験豊富なストレングスコーチなら誰でも、同じパターンを目にしてきたはずです。バーベルで100kgのベンチプレスはできるのに、片腕ずつ50kgをプレスすることができないトレーニング生がいるのです。 この数字は整合性がありません。両腕を使ったプレスでは、各側が総負荷のちょうど半分を負担すべきです。しかし実際にはそうならず、その理由は「両側性ディフィシット」と呼ばれる神経筋現象にあります。 これを理解することが、なぜアイソラテラル・トレーニングが両側トレーニングでは得られない成果をもたらすのか、また、IsoMotion Pressのような独立アーム式プレスマシンの設計原理が、マーケティング上の位置づけではなく、実証されたトレーニング科学に基づいているのかを理解するための入り口となります。アイソラテラル・トレーニングとは？ アイソラテラル・トレーニング