Ciência do Treino

Exercícios de Fisioterapia — Para além do trabalho físico e redefinindo os seus componentes — Por Dr. Jordan K., Fisioterapeuta — o segundo artigo da sua série sobre prevenção de lesões e recuperação para a Alex Athletics. O primeiro, sobre fisioterapia passiva versus ativa, explicou por que razão o alívio passivo, por si só, faz com que a dor volte a surgir; este artigo define o que os exercícios de fisioterapia realmente […]

Alívio passivo através de modalidades de fisioterapia vs. recuperação ativa através de exercícios — Por Dr. Jordan K., fisioterapeuta — o primeiro artigo de uma série sobre prevenção de lesões e recuperação escrita para a Alex Athletics, que começa com a questão da fisioterapia passiva versus ativa que todos os pacientes em reabilitação acabam por colocar. Ao longo de décadas de experiência como fisioterapeuta em vários países,

Por que é que o Hex Press merece um lugar no seu treino de peito Dê uma volta por qualquer ginásio comercial e verá a mesma hierarquia de exercícios de pressão a repetir-se em todos os dias de treino de peito: primeiro, o supino com barra; em segundo lugar, o supino com halteres; e, para terminar, as máquinas e os cabos. O Hex Press — por vezes chamado de «squeeze press» — raramente faz parte do

Por que a ordem de ensino determina se o kettlebell desenvolve atletas ou provoca lesões O kettlebell é, simultaneamente, o equipamento mais tolerante e menos tolerante do ginásio, e a experiência que o cliente terá depende quase inteiramente da ordem em que o treinador o ensina. É tolerante porque os seus movimentos característicos sobrecarregam o corpo com padrões atléticos, dominados pela anca, em

Por que é que o banco em que está deitado representa metade do levantamento Pergunte a uma sala cheia de treinadores o que limita o levantamento de um atleta e ouvirá falar da largura da pegada, da trajetória da barra, do impulso das pernas e da programação — tudo isso correto —, mas quase nada sobre o objeto através do qual todas essas variáveis se manifestam: o próprio banco.

Qualquer treinador de força experiente já observou o mesmo padrão: um praticante que consegue fazer supino com 100 kg numa barra, mas não consegue levantar 50 kg com cada braço, de forma unilateral. Os números não batem certo. O levantamento bilateral deveria exigir que cada lado produzisse exatamente metade da carga total. Mas não é isso que acontece — e a razão