Conhecimentos de treino baseados em evidências para treinadores e profissionais — programação, biomecânica e a ciência subjacente à força, à hipertrofia e à aptidão funcional.
Por que é que o banco em que está deitado representa metade do levantamento? Pergunte a uma sala cheia de treinadores o que limita o desempenho de um levantador no supino e ouvirá falar da largura da pegada, da trajetória da barra, do impulso das pernas e da programação — tudo isso correto —, mas quase nada sobre o objeto através do qual todas essas variáveis se manifestam: o próprio banco. […]
Como fazer o supino com o banco Keynimax Leia mais »
Qualquer treinador de força experiente já observou o mesmo padrão: um praticante que consegue fazer supino com 100 kg numa barra, mas não consegue levantar 50 kg com cada braço, de forma unilateral. Os números não batem certo. O levantamento bilateral deveria exigir que cada lado produzisse exatamente metade da carga total. Mas não é isso que acontece — e a razão
Qual é a ciência do treino subjacente aos padrões de movimento isolaterais? Leia mais »
