Ciencia del entrenamiento

Ejercicios de fisioterapia: más allá del esfuerzo físico y la redefinición de sus componentes — Por el Dr. Jordan K., fisioterapeuta — el segundo artículo de su serie sobre prevención y recuperación de lesiones para Alex Athletics. El primero, sobre la fisioterapia pasiva frente a la activa, explicaba por qué el alivio pasivo por sí solo hace que el dolor vuelva a aparecer; este artículo define qué ejercicios de fisioterapia realmente […]

Alivio pasivo mediante técnicas de fisioterapia frente a recuperación activa mediante ejercicios — Por el Dr. Jordan K., fisioterapeuta — el primer artículo de una serie sobre prevención de lesiones y recuperación escrita para Alex Athletics, que comienza con la pregunta sobre la fisioterapia pasiva frente a la activa que, tarde o temprano, se plantea todo paciente en rehabilitación. Tras décadas de experiencia como fisioterapeuta en diversos países,

Por qué el «hex press» merece un hueco en tu entrenamiento de pecho: si te pasas por cualquier gimnasio comercial, verás que cada día de entrenamiento de pecho se repite la misma jerarquía de ejercicios de press: primero, press de banca con barra; segundo, press de banca con mancuernas; y, para terminar, máquinas y cables. El «hex press» —a veces llamado «squeeze press»— rara vez aparece en la

Por qué el orden de enseñanza determina si la pesa rusa forma atletas o provoca lesiones: La pesa rusa es, al mismo tiempo, el aparato más indulgente y el menos indulgente del gimnasio, y la experiencia que tenga el cliente depende casi por completo del orden en que su entrenador le enseñe a utilizarla. Es indulgente porque sus movimientos característicos cargan el cuerpo siguiendo patrones atléticos en los que predominan las caderas, en

¿Por qué el banco que tienes debajo es la mitad del levantamiento? Si preguntas a un grupo de entrenadores qué limita el press de un levantador, te hablarán de la anchura del agarre, la trayectoria de la barra, el impulso de las piernas y la programación; todo ello es correcto, pero casi nada tiene que ver con el elemento a través del cual se expresan todas esas variables: el propio banco.

Cualquier entrenador de fuerza con experiencia ha observado el mismo patrón: un deportista que es capaz de levantar 100 kg en press de banca con una barra, pero que no puede levantar 50 kg con cada brazo por separado. Las cifras no cuadran. El press bilateral debería requerir que cada lado generara exactamente la mitad de la carga total. Pero no es así, y la razón es...