ความรู้ด้านการฝึกซ้อมที่อิงตามหลักฐานสำหรับผู้ฝึกสอนและผู้ปฏิบัติงาน — การออกแบบโปรแกรมการฝึก, ไบโอเมคานิกส์ และวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความแข็งแรง การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และความฟิตเชิงฟังก์ชัน.
ทำไมม้านั่งที่คุณนั่งอยู่จึงมีบทบาทถึงครึ่งหนึ่งในการยกน้ำหนัก หากคุณถามกลุ่มผู้ฝึกสอนว่าอะไรเป็นปัจจัยที่จำกัดความสามารถในการยกน้ำหนักแบบเพรส คุณจะได้ยินคำตอบเกี่ยวกับความกว้างของมือจับ เส้นทางการเคลื่อนที่ของบาร์ แรงผลักจากขา และโปรแกรมการฝึก ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนถูกต้อง แต่แทบไม่มีข้อใดที่กล่าวถึงสิ่งที่เป็นตัวกลางให้ทุกปัจจัยเหล่านั้นแสดงผลออกมาได้ นั่นคือ ม้านั่งเอง […]
วิธีทำท่าเบนช์เพรสด้วยม้านั่ง Keynimax อ่านเพิ่มเติม »
ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงที่มีประสบการณ์ทุกคนล้วนสังเกตเห็นรูปแบบเดียวกัน: ผู้ฝึกที่สามารถทำเบนช์เพรส 100 กก. ด้วยบาร์เบล แต่ไม่สามารถทำเพรส 50 กก. ด้วยแต่ละแขนแบบข้างเดียวได้ ตัวเลขเหล่านี้ไม่สอดคล้องกัน การทำเพรสแบบสองข้างควรทำให้แต่ละข้างต้องรับน้ำหนักรวมได้ครึ่งหนึ่งพอดี แต่ความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้น — และเหตุผลคือ
วิทยาศาสตร์การฝึกซ้อมเบื้องหลังรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบไอโซ-ลาเทอรัลคืออะไร? อ่านเพิ่มเติม »
