วิทยาศาสตร์การฝึกซ้อม

การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด — มองไปไกลกว่าการทำงานทางกายภาพ และกำหนดนิยามใหม่ขององค์ประกอบต่าง ๆ — โดย ดร. จอร์แดน เค., PT — บทความที่สองในซีรีส์การป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูของเขาสำหรับ Alex Athletics. บทความแรก ซึ่งกล่าวถึงการเปรียบเทียบระหว่างการรักษาด้วยกายภาพบำบัดแบบพาสซีฟและแบบแอคทีฟ ได้อธิบายว่าทำไมการบรรเทาอาการปวดด้วยวิธีพาสซีฟเพียงอย่างเดียวจึงทำให้อาการปวดกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ส่วนบทความนี้จะกำหนดว่าการออกกำลังกายกายภาพบำบัดนั้นแท้จริงแล้ว […]

การบรรเทาอาการแบบพาสซีฟผ่านวิธีการกายภาพบำบัด เทียบกับการฟื้นฟูแบบแอคทีฟผ่านการออกกำลังกาย — โดย ดร. จอร์แดน เค., PT — บทความแรกในชุดบทความเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูที่เขียนขึ้นสำหรับ Alex Athletics โดยเริ่มต้นด้วยคำถามเกี่ยวกับการกายภาพบำบัดแบบพาสซีฟเทียบกับแบบแอคทีฟ ซึ่งลูกค้าทุกคนในกระบวนการฟื้นฟูมักจะถามในที่สุด ด้วยประสบการณ์หลายทศวรรษในฐานะนักกายภาพบำบัดในประเทศต่าง ๆ,

ทำไม Hex Press จึงควรมีที่ในโปรแกรมฝึกอกของคุณ ลองเดินผ่านห้องออกกำลังกายเชิงพาณิชย์ใดก็ตาม คุณจะเห็นลำดับการฝึกกดที่ซ้ำกันทุกวันฝึกอก: เริ่มด้วย bench press ด้วยบาร์เบลล์ ตามด้วย bench press ด้วยดัมเบลล์ และปิดท้ายด้วยเครื่องออกกำลังกายและสายเคเบิล ส่วน Hex Press — ที่บางครั้งเรียกว่า squeeze press — แทบจะไม่ถูก

ทำไมลำดับการสอนจึงกำหนดว่าเคตเทิลเบลจะช่วยพัฒนานักกีฬาหรือก่อให้เกิดการบาดเจ็บ เคตเทิลเบลเป็นอุปกรณ์ที่ทั้งให้อภัยมากที่สุดและไม่ให้อภัยน้อยที่สุดบนพื้นห้องออกกำลังกาย และสิ่งที่ลูกค้าจะเผชิญนั้นขึ้นอยู่กับเกือบทั้งหมดจากลำดับที่ผู้ฝึกสอนสอนให้ การให้อภัย เพราะท่าเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ของเคตเทิลเบลจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกายในรูปแบบที่เน้นการเคลื่อนไหวของสะโพก ซึ่งเป็นลักษณะการเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่

ทำไมม้านั่งที่คุณนั่งอยู่จึงมีบทบาทถึงครึ่งหนึ่งในการยกน้ำหนัก หากคุณถามกลุ่มผู้ฝึกสอนว่าอะไรเป็นปัจจัยที่จำกัดความสามารถในการยกน้ำหนักแบบเพรสของนักยก คุณจะได้ยินคำตอบเกี่ยวกับความกว้างของมือจับ เส้นทางการเคลื่อนที่ของบาร์ แรงผลักจากขา และโปรแกรมการฝึก ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนถูกต้อง แต่แทบไม่มีคำตอบใดที่กล่าวถึงสิ่งที่เป็นตัวกลางที่ทุกปัจจัยเหล่านี้แสดงออกผ่าน: นั่นคือม้านั่งเอง.

ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงที่มีประสบการณ์ทุกคนล้วนสังเกตเห็นรูปแบบเดียวกัน: ผู้ฝึกที่สามารถทำเบนช์เพรส 100 กก. ด้วยบาร์เบล แต่ไม่สามารถทำเพรส 50 กก. ด้วยแต่ละแขนแบบข้างเดียวได้ ตัวเลขเหล่านี้ไม่สอดคล้องกัน การทำเพรสแบบสองข้างควรทำให้แต่ละข้างต้องรับน้ำหนักรวมได้ครึ่งหนึ่งพอดี แต่ความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้น — และเหตุผลคือ